SPOR Soru-Cevap

Shaker o kadar para edecek bişey değil ya etse etse 10 lira eder. Hem proteini sütle tamamen karıştırabileceğine inanmıyorum. Gaineri suyla içiyorum suyla güzel karışıyo.

salona verdigim parayla belimi zor dogrultuyorum birde protein masrafim cikicak bu ay bitiyor benim hardline

Salon masrafı neki? 600 vermiştim bu yıl 750 olmuş. Aylık hesaplayınca 65 liraya geliyo. Protein ise yaklaşık 2 ay gidiyo aylık 80 eder. Gainer zaten 200lira 1 ayda bitiyor, bir ay yetmiyor bile 😞 Batırdı bunlar beni. Bu kadarla kalsa gene iyi her gün 500 gram tavuk göğsü alıyorum 5 tl aylık 150 summer4: summer4: summer4:

Bu mesaj Collapse rumuzlu uyeden alinti yapildi

Salon masrafı neki? 600 vermiştim bu yıl 750 olmuş. Aylık hesaplayınca 65 liraya geliyo. Protein ise yaklaşık 2 ay gidiyo aylık 80 eder. Gainer zaten 200lira 1 ayda bitiyor, bir ay yetmiyor bile 😞 Batırdı bunlar beni. Bu kadarla kalsa gene iyi her gün 500 gram tavuk göğsü alıyorum 5 tl aylık 150 summer4: summer4: summer4:

aylik 100salon,ehliyet masrafi,ustune proteinler bana fazla geliyor yeni ise girdim toparlamam lazim beli 😄

evde vücut geliştirme yapılabilir mi?

Arkadaşlar selam normalde koşturmam bile arada bir halısaha yaparım sporla tek alakam buydu, cumartesi gaza geldim çalışmaya başlıyım dedim mekik ve dambıl ile çalıştım biraz ama karnımı eritmek için mekikte kendimi çok zorladım şimdi apandist bölgesinde eğilip kalkarken bile fena bir acı var acaba böle hareket yaparken kendime zarar verme gibi bir olayı olmuş olabilir mi? Bir de çalışıyorum ama çalıştıktan bir iki saat sonrasına kadar kolum tutmuyor resmen 1 saat sonrada etkisi yarı yarıya düşüyor ama her tarafım ağrımaya devam ediyor, ne zaman alışırım spordan sonra normal bi yorgunluk dışında acılarım ne zaman kesilir?

Acı yoksa sıkı çalışmamışsın demektir.

Bu mesaj Slim Shady rumuzlu uyeden alinti yapildi

Arkadaşlar selam normalde koşturmam bile arada bir halısaha yaparım sporla tek alakam buydu, cumartesi gaza geldim çalışmaya başlıyım dedim mekik ve dambıl ile çalıştım biraz ama karnımı eritmek için mekikte kendimi çok zorladım şimdi apandist bölgesinde eğilip kalkarken bile fena bir acı var acaba böle hareket yaparken kendime zarar verme gibi bir olayı olmuş olabilir mi? Bir de çalışıyorum ama çalıştıktan bir iki saat sonrasına kadar kolum tutmuyor resmen 1 saat sonrada etkisi yarı yarıya düşüyor ama her tarafım ağrımaya devam ediyor, ne zaman alışırım spordan sonra normal bi yorgunluk dışında acılarım ne zaman kesilir?

Normaldir agri duzenli calismada hafifliyor , ilk baslarda hafta boyunca bile devam edebilir. Calismaya devam ettikce agrilarin suresi azaliyor.

[ Mesaj mobilden gonderildi Android ] mobile

Çalışma sıklığına göre farklılık gösterebilir . Kimi zaman 1 hafta kimi zaman 2-3 hafta . Spor sonrası acın hiç bir zaman kesilmez , kesilirse yaptığın spor bir işe yaramıyordur . Doğal ağırlığınla yaptığın sporda (Mekik) kendini sakatlama olasılığın yok denebilecek kadar az . Hamlıktan dolayıdır . Dambılları hurra direk kullanma vücudun yamuk yumuk olur pişman olursun , araştır öğren düzgün bir biçimde kullan , tek bir şekilede bağlı kalma .

Teşekkürler cevaplar için.

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... yclopedia/
her çeşit kas bölgesi için faydalanabilirsiniz güzel bir site.

Bu mesaj Uprising rumuzlu uyeden alinti yapildi

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
her çeşit kas bölgesi için faydalanabilirsiniz güzel bir site.

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... -pullover/ Bu hareketi bugün yaptım yordu nedense baya bi. 😁

Abiler arkadaşlar sorularıma geçeyim ben yine,,, benim sporu yapma amacım şuanlık göbeğimi eritmek adonisti göğüs kasıydı düşünmüyorum karnım düz olsa yeter ben şimdi evdeyim tatil nedeniyle okullar açıkken sigarada içmediğim için bütüh harçlığı abur cubura mideye gömüyordum şimdi evde olduğumdan sabah-öğle-akşam yemek saatleri standart ben nasıl eritirim göbeği 5 gündür pek fark göremedim bir tek kollarım şişmeye başladı sanki öle hissediyorum. 🤙 Göbekte çok fazla değil boyum 1.68 kilom 62 nasıl eritirim ben bu göbeği ama ya taktım kafaya şunu ye bunu yeme gibi önerisi olan var mı?

Yağ eritmek mekik çekmekle olmaz. Göbek varsa bide alttan karın kası yaparsan daha şiş durur.
Göbek eritme diye de birşey yoktur bölgesel olarak yağ erimez. Diyet yapanların genelde yüzü küçülür.

Yağ oranı diye birşey vardır %15 ve üzeri sağlıklsızdır. Yağ eritmek için kardiyo yapılır. Yani koşmak yürümek bisiklet sürmek yüzmek gibi enerji harcatan şeyler. Ve aldığın kalori verdiğin kaloriden az olmak zorunda ki vücut eneri için yağları kullansın. Akşam 5 ten sonra yemek yememelisin. Ekmek çay şekeri bal yağ sıfıra indirmelisin. Sabah patates haşlama yumurta haşlama, öğlen ve akşam az yağlı pilav makarna ve haşlanmış tavuk, kırmıız et veya yağı süzülmüş ton balığı ve somon balığı. Bolca su tüketmelisin.

Mehmet'in dediklerinin %95 ine katılıyorum, tek hatalı kısım var o da yağ yakmak için sadece kardiyo yapılmaz. Ağırlık antrenmanları + kardiyo yapılır. Sadece kardiyo yapan bir kişi 10 kilo verirse bunun 6kg kas 4kg yağ şeklinde olur ve tabii ki kas kaybetmeyi istemeyiz. Onun için ağırlık antrenmanlarından sonra kardiyo yapınız, ve kardiyo için en iyi zaman sabah erken kalkıp aç karna yapılandır.

Kas kaybı konusuna katılmıyorum. Doğrudur kaslardaki proteinler yakılır fakat proteinli beslenildiğinde tekrarlanan inşaa edilir. %40 oranında bir kas kaybı için neredeyse proteinsiz beslenmiş olmak gerekir. Zaten et yumurta balık gibi proteini yüksek yiyecekler yazdım. Bir insan günde kendi ağırlığı kadar gram protein tüketmezse kasları erir. Yani 75 kilo olan normal birisi 75 gram protein tüketmelidir. Ama 75 kilo olan ve ağırlık çalışan birisi 150 gram protein tüketmelidir ki ağırlık egzersizleri kasları parçalar ve parçalanan kasları inşaa etmenin yanında daha fazlasını üretmek amaçtır.

12.hareket evde yapıpta verim alabileceğin nadir hareketlerden biridir yağ yakma konusunda . Tabi sadece spor yetmeyecek ama olsun 👍

Şu hareketleri 90 kilo birisi 10 dakka yapamaz.

Başlarda tabi ki yapamaz ama zamanla alışılır eğer gerçekten içinde istek varsa .

Teşekkürler tekrar cevaplar için. 😄

Kardiyo diyet falan biraz araştırdım şimdi gittim süt ile nesfit aldım. 😁 Gaza geldim iyice, unlu ürünleri kesin diye bağırmış herkes internette şimdi saat 12 yi bekliyorum düzen tutsun diye. Bir kase nesfit, bir kaynamış yumurta biraz peynir yicem aç kalıcam ama bu bile fazla gibi geliyor yazılanları okuyunca, akşamada kaynamış patates falan bugünlük böle bir şey denicem. Ekmekle ilişkimi bitiriyorum. 🤘