SPOR Soru-Cevap

Güzel düşünce hacım 🍺

Güzel düşünce hacım 🍺

🍺

E-sporlar spor sayılır mı? Günde kaç saat e-spor yapmak gerekir?

Evde çalışmayla göğüs - karın ve adonis yapılabilir mi ? Yapılırsa nasıl bir çalışma izlememiz gerekir ?

Karın ve adonis evde yapılır. Ama göğüsü evde yapmak zordur ağırlık çalışmak gerek şınav çekerek belirli bi seviyeye gelinir daha ilerisi için ağırlığın artması lazım. Yani sıtınıza 10kg 20kg bişey koyup şınav çekmek gibi, buda zor olur. Dumbell seti ve sehpaha da almak lazım ve bunlar bi dünya masraf.

@Mehmet

Karın ve Adonisi ne tarz bir çalışma ile yapabiliriz?

Mekik ve benzeri şeylerle karın kası ve adonis çıkarmak mümkün. Önemli olan yağsız bi karına sahip olmak. Yağları eritmek içinde koşmak, bisiklet binmek ve yağsız beslenmek gerekiyo. Yağlar eriyince zaten az bişeyde olsa ortaya çıkıyo mide kasları . Gün aşırı 3xmaximum yani 2 günde 1 aralarda 45 saniye ara verecek şekilde 3 set yapabildiğin kadar mekik çekmelsin. Örneğin ilk sette 40 2.de 30 3.de 25 tekrar olabilir 3xmaximum olmalı.

aynı şekilde adonis için 1 gün dinlenerek aşağıdaki hareketleri 3xmaksimum çalışabilirsin.
Side Crunch
Cross Crunch
Leg Circles

@Coll

Yağ 0 bende, hiç çalışmadığım halde six pack belli oluyor yani, yerler ve taslak belli . Ortaya çıkartmam gerek sadece. Keza adonis de öyle ^^

Aynen bendede öyle Gökhan 😄 O yüzden pek mideye önem vermiyorum spor programımda da zaten 2 hareket var midede. Biri mekik 2.si dik pozisyonda tutunup ayakları yukarı çekme 😊

düzenli olarak yürüme-koşma ile adonis sahibi oldum hedefimde yoktu. göğüs kasi ise dumble ile Collapse'in dediği gibi bir yere kadar. ama şöyle önereyim; ne deniyor bilmiyorum ama yatak tarzı bir şey düşünün sağı ve solu açık olacak kollar rahat hareket edecek. kollar dumblelar ile yanlardan acilacak ve yukarı kaldırılacak. göğüs kası cok rahat gelişiyor. devamı icin ise salona gidiyorum. six pack takintim hiç olmadı uğraşmadım o konuda bilgim yok.
beşiktaşta basketbolcu idim orada yaptırılan ağır çalışmalar sayesinde rahatım sanırım

[ Mesaj mobilden gonderildi Android ] mobile

@Onur; o yatak gibi şeye sehpaha deniyor spor sehpahası dereceli şekilde eğiliebiliyo 90 180 45 derece gibi eğimlerde göğüs sırt vb bölgeler çalıştırılabiliyor. Eskiden 3 tane plastik tabureyi birleştirerek yapmıştım ve dumbell fly çalışıyordum bu şekilde 😄

Ama şekil bi göğüs kası için bunlar yetmiyor, alt ve üst göğüsü çalıştırmak ardından çalıştırdığın bölgeleri sıkılaştırmak gerekiyor. Bench pres incline benc press ardından dumbell fly ve dumbell pullover veya cable crossover (şu abimizin yaptığı)yapıyorum.

Evde 2 dumbell ile yapılabilecek en güzel hareketler bence bunlar. Tabi azimli, sabırlı ve düzenli olarak yapılırsa 😄

Yağ 0 olan arkadaşların genelde ipince bir vücudu olduğunu biliyorum yağ 0 olduğunda six packlerinizin olması bana kalırsa hoş birşey değil hafif bi çıkıklık oluyor göğüs kası olmadan six pack hoş durmuyor ondan yapmışken tamamen çalışın derim

Yağ 0 olan arkadaşların genelde ipince bir vücudu olduğunu biliyorum yağ 0 olduğunda six packlerinizin olması bana kalırsa hoş birşey değil hafif bi çıkıklık oluyor göğüs kası olmadan six pack hoş durmuyor ondan yapmışken tamamen çalışın derim

Yağ bol sende kıskanıyorsun yağı olmayanları tabi

Yağ 0 olan arkadaşların genelde ipince bir vücudu olduğunu biliyorum yağ 0 olduğunda six packlerinizin olması bana kalırsa hoş birşey değil hafif bi çıkıklık oluyor göğüs kası olmadan six pack hoş durmuyor ondan yapmışken tamamen çalışın derim

Evet göğüs olmadan karın kası hoş durmuyor, sağlam göğüs çalşıabilmek için arka kolda sağlam olmalı. Omuz ve pazu olmazsa olmaz e bunları yapıpta sırt yapmamak kanat çıkarmamak ayıp olur 😄

Bak bide bu vicudu taşıyacak ayakların da olmalı 😁

Yağ 0 olan arkadaşların genelde ipince bir vücudu olduğunu biliyorum yağ 0 olduğunda six packlerinizin olması bana kalırsa hoş birşey değil hafif bi çıkıklık oluyor göğüs kası olmadan six pack hoş durmuyor ondan yapmışken tamamen çalışın derim

Evet göğüs olmadan karın kası hoş durmuyor, sağlam göğüs çalşıabilmek için arka kolda sağlam olmalı. Omuz ve pazu olmazsa olmaz e bunları yapıpta sırt yapmamak kanat çıkarmamak ayıp olur 😄

Bak bide bu vicudu taşıyacak ayakların da olmalı 😁

Düzenli ve iyi bir hocayla yapılır

Evde istediğin gibi olmuyor abi. Motive edemiyorsun kendini tam bir şeyler eksik kalıyor. Canın sıkılıyor ve bazen amaan banane yapmayacağım bugün diyorsun. Ama salon öyle değil ortam seni ister istemez motive ediyor. Bir şekilde moda giriyorsun. Ha bide para verdiğin için heba olmasın diye bağlanıyorsun da oraya. Ha ortama alışınca hiç çıkmak, bırakmak istemiyorsun orası ayrı. Evden ziyade bence önce bir spor salonuna gidin hareketleri öğrenin vücut toparlansın biraz, daha sonra gereken malzemeleri alın evde devam edin. Ama ne yaparsan yap salonda aldığın verimi alamayacaksın evde.

Evde istediğin gibi olmuyor abi. Motive edemiyorsun kendini tam bir şeyler eksik kalıyor. Canın sıkılıyor ve bazen amaan banane yapmayacağım bugün diyorsun. Ama salon öyle değil ortam seni ister istemez motive ediyor. Bir şekilde moda giriyorsun. Ha bide para verdiğin için heba olmasın diye bağlanıyorsun da oraya. Ha ortama alışınca hiç çıkmak, bırakmak istemiyorsun orası ayrı. Evden ziyade bence önce bir spor salonuna gidin hareketleri öğrenin vücut toparlansın biraz, daha sonra gereken malzemeleri alın evde devam edin. Ama ne yaparsan yap salonda aldığın verimi alamayacaksın evde.

Aynen salondaki motivasyonu hiç birinde alamıyorsun ama salondaki hocanın önemi çok fazla

istanbulda bildiginiz capoeira kursu var mi? ve bana biraz bilgi verebilir misiniz giden var midir?

Bu mesaj sweetCHIEF rumuzlu uyeden alinti yapildi

istanbulda bildiginiz capoeira kursu var mi? ve bana biraz bilgi verebilir misiniz giden var midir?

Dövüş ve dans olarak çeşitleri var diye biliyorum biz 3 ay sonra görücez belirli kısımlarını 😄