Abi ben proteini felan geçtim de 3 kg et nedir bir gözünüzün önünde canlandırın 
Ben de bi 4-5 aydır bu işin içindeyim ama bir tane tavuğu yerken canım çıkıyo 3 kg et düşünemiyorumtenpanter demiş ki:Abi ben proteini felan geçtim de 3 kg et nedir bir gözünüzün önünde canlandırın
Şekilsin valla 4-5 ay için çok iyi bi sonuçUprising demiş ki:Ben de bi 4-5 aydır bu işin içindeyim ama bir tane tavuğu yerken canım çıkıyo 3 kg et düşünemiyorumtenpanter demiş ki:Abi ben proteini felan geçtim de 3 kg et nedir bir gözünüzün önünde canlandırın
Evri dey ay em şaffilin
tam olarak haziran başıydı.6 ay olmus bak vay be ne çabuk geçmiş günler.valla yapın spor ya faydasını görürsünüz her türlü.frityus demiş ki:Şekilsin valla 4-5 ay için çok iyi bi sonuçUprising demiş ki:Ben de bi 4-5 aydır bu işin içindeyim ama bir tane tavuğu yerken canım çıkıyo 3 kg et düşünemiyorumtenpanter demiş ki:Abi ben proteini felan geçtim de 3 kg et nedir bir gözünüzün önünde canlandırın
Evri dey ay em şaffilin
Adonis kasmışızUprising demiş ki:Ben de bi 4-5 aydır bu işin içindeyim ama bir tane tavuğu yerken canım çıkıyo 3 kg et düşünemiyorumtenpanter demiş ki:Abi ben proteini felan geçtim de 3 kg et nedir bir gözünüzün önünde canlandırın
Evri dey ay em şaffilin
Kilo almak için proteinle beslenmen bir şey ifade etmez zaten.Hacim kazanmak için karbonhidratlı beslenmen lazım.Antrenman sonraları 1 saat içinde yüklen karbonhidrata.Ekmek mesela karbodhidrat deposu, makarna protein de var biraz, pilav zaten temel yiyeceğin olmalı.Elma olsun muz olsun bu tür şeyleri çok yemen lazım.Ben 2 aydır kardiyoyu bıraktım direk kilo aldım tekrar başladım hit kardiyoya.O 2 ayda baya yağlanmışım.Biraz sabır ve emek lazım.UnDeFeateD demiş ki:
Aynen hocam adonis ve omuz bitiriyo beni çalışırken ama adonis süper bişeysarkoLata demiş ki:Adonis kasmışızUprising demiş ki:Ben de bi 4-5 aydır bu işin içindeyim ama bir tane tavuğu yerken canım çıkıyo 3 kg et düşünemiyorumtenpanter demiş ki:Abi ben proteini felan geçtim de 3 kg et nedir bir gözünüzün önünde canlandırın
Evri dey ay em şaffilin
6ay için harbi iyi
Şuan kıl tüy çok olduğu için güzel görünmüyor karın-göğüs bölgesi.Yazın alıcam onları o zamana kadar da zaten devam spora o zaman bir resim daha koyarım bakarım artık farka
koyden 400 kg princ geliyo her yil o yuzden pilavda sıkınti yok cok araştirdim bu işi hacim kazanma doneminde karbonhidrata, hacim kazandiktan sonra protein ve amino asit alinmasi gerektigini ogrendim. O yuzden salondan aldigim diyeti pek uygulamiyorum.Hocam ayıpsın gel bana sor her türlü yardımda bulunurum.Hurafe şeyleri araştırma.Aylık muscle&fitness dergisi al mesela.Kendi kendinin rehberi ol.UnDeFeateD demiş ki:Zaten ete param yetmedigi icin karbonhidrata yoneldim
guzel bilgiler var gercekten.. Bu arada hoca 150 gr yazacagina 1500gr yazmis komedi yaa 2 haftadir icim dışım tavuk olmustu Protein tozuna başla.Syntha 6 al bol karbonhidrat içerir hem antenman sonraları kullan.Ama koş sürekli yoksa yağlanırsın.Bi de bcaa al perfectin ya da gasparinin 3 tane antrenmandan önce 3 tane de sonra kullan.2 tane de gece yatarken at.Bi de gece yatmadan önce tekrar protein tozundan iç. 2 aya tamamdır.Belirli bir şekle girersin.Tavuğun göğüs kısmından ye özellikler bol protein içerir.Bulgur pilavı tahıllı yiyecekler, lifli yiyecekleri bol tüket en az 2 litfe su iç.Çünkü kasların %70 su.UnDeFeateD demiş ki:O dergiyi yarim saat once karistiriyodum
Simdi uykumu duzene sokmaliyim ve sabahlari erkenden yemek yemeliyim. Kisaca hayatimi komple degistirmeyi planliyorum. Aynada kendimi siska biri olarak gormek istemiyorum aldigim tshirtlerin ya bol ya da kisa gelmesinden biktim ..
Her gün mü gidiyorsun salonaUprising demiş ki:Ben de bi 4-5 aydır bu işin içindeyim ama bir tane tavuğu yerken canım çıkıyo 3 kg et düşünemiyorumtenpanter demiş ki:Abi ben proteini felan geçtim de 3 kg et nedir bir gözünüzün önünde canlandırın
Evri dey ay em şaffilin
Aynen hocam 6 aydır hemen hemen her gün gittim sınav zamanları bileCrusade demiş ki:Her gün mü gidiyorsun salonaUprising demiş ki:Ben de bi 4-5 aydır bu işin içindeyim ama bir tane tavuğu yerken canım çıkıyo 3 kg et düşünemiyorumtenpanter demiş ki:Abi ben proteini felan geçtim de 3 kg et nedir bir gözünüzün önünde canlandırın
Evri dey ay em şaffilin
75 kiloydum ben 68 e düştüm ilk 2 ay kilo vermeyle geçti sonra ağırlığa başladım.tekrar 70 kiloya çıktım. 
Gncde pahalı oluyor ama hepsi buradanın fiyatları uygun arasırada da indirim oluyo baya bi sağlam o aralar bakarsın.Önce bir fiyat araştırması yap ona göre.Genelde zaten 140-160 arası oluyor.2 kg olanlar.O da zaten 1 ay rahat gider sana.Ben de 2 ay önce başladım protein tozuna.Tek başına çok aşırı bir etkisi olmuyor lakin dengeli beslenirsen ve tozu kullanırsan etkisi daha fazla.UnDeFeateD demiş ki:
