Air Alert 3 : Yeni Zıplama Programı

Cidden 25 30 cm arttırabiliyormu

zıplaman ve boyun artıyor baya ama biraz kasman gerek kolay değil bu program yazın uyguluyordum kendime baya bir faydasını gördüm ^^

http://rapidshare.com/files/38404688/air_alert_3.part1.rar
http://rapidshare.com/files/38041716/air_alert_3.part2.rar
http://rapidshare.com/files/38490027/air_alert_3.part3.rar

Arkadaşlar bu Air Alert'ın resmi DVD'sinin videosu.Resimde gösterilen hareketlerin hepsi videoda mevcut.Hareketleri daha iyi yapabilmeniz için... 🍺

http://rapidshare.com/files/38404688/air_alert_3.part1.rar
http://rapidshare.com/files/38041716/air_alert_3.part2.rar
http://rapidshare.com/files/38490027/air_alert_3.part3.rar

Arkadaşlar bu Air Alert'ın resmi DVD'sinin videosu.Resimde gösterilen hareketlerin hepsi videoda mevcut.Hareketleri daha iyi yapabilmeniz için... 🍺

ilk mesaja ekledim teşekkürler 😘

http://rapidshare.com/files/38404688/air_alert_3.part1.rar
http://rapidshare.com/files/38041716/air_alert_3.part2.rar
http://rapidshare.com/files/38490027/air_alert_3.part3.rar

Arkadaşlar bu Air Alert'ın resmi DVD'sinin videosu.Resimde gösterilen hareketlerin hepsi videoda mevcut.Hareketleri daha iyi yapabilmeniz için... 🍺

ilk mesaja ekledim teşekkürler 😘

🍺 💃

peki bunlardan hepsinimi yapmak lazım yoksa istediğin birinimi anlamadımda 😄

peki bunlardan hepsinimi yapmak lazım yoksa istediğin birinimi anlamadımda :D

Mesela 1 hafta pazartesi-çarşamba-cuma diyor,belli bölümlerle yap diyor, işte bunlarını hepsini bu belirtilen günlerde yapıcaksın 😉

Ps:Çömelerek zıplama hareketini sadece çarşamba yapılıcak bunu da bir dip not olarak belirtiyim 😜

bugun ilk haftanın 1. gününü yaptım mahvoldum cok yorucu Cömelek sıcrama özellikle

bide tablonun 2 sinide yapıcaz dimi sadece 1rini secmiycez ?

bugun ilk haftanın 1. gününü yaptım mahvoldum cok yorucu Cömelek sıcrama özellikle

Bak 1. haftanın ilk günü pazartesi dimi?Çömelerek zıplamayı sadece çarşamba günü yapıcaksın 👍

bide tablonun 2 sinide yapıcaz dimi sadece 1rini secmiycez ?

Evet ikisinide yapıcaksın.1-3-5-7-9-11-15. haftalarda 1. tablo, 2. tabloyu da 2-4-6-8-10-12-14. haftalarda yapıcaksın 🍺

bende başladım ama idman günlerim ile bazen çakışıyor ne yapmalıyım bi yardım