Kahvaltı Öncesi [ 07.00 ]
2 Su Bardağı [ ILIK SU ] + 2 Kuru Kayısı
Sabah Kahvaltısı [ 7.30 - 7.45 ]
1 Su Bardağı SÜT [ Tam Yağlı ]
3 Kibrit Kutusu Beyaz Peynir
Haftada 3 Gün haşlanmış 1 yumurta
3 İnce Dilim Çavdar Ekmeği
1 Domates / 2 Salatalık [ Yağsız ]
8 Siyah Zeytin [ Yağsız ]
2 Ceviz İçi veya 5 Fındık veya 5 Badem
1 Tatlı Kaşığı Pekmez [ Tahinsiz ]
Kahvaltıdan Sonra [ 8.30 ]
2 Su Bardağı Su [ 500 ML ]
Kuşluk [ 9.30 - 10.30 ]
2 Porsiyon Meyve [ 1 Elma + 4 Kuru Kayısı ]
Kuşluktan Sonra [ 10.30 - 11.00 ]
2 Su Bardağı Su
Öğle Yemeği [ 12.00 - 14.00 ]
1 Porsiyon Sebze Yemeği [ 8 KAŞIK ] veya 7 Kaşık Kurubaklagil yemeği [ Haftada 1 Gün ]
1 Servis Tabağı Mevsim Salatası [ Yağsız ]
2 İnce Dilim Çavdar Ekmeği
1 Kase Yoğurt [ 200 GR ] Veya 1 Su bardağı Ayran
Öğleden Sonra [ 13.30 ]
1 Su Bardağı Su
İkindiden Önce [ 14.45 ]
1 Su Bardağı Su
İkindi [ 16.00 - 15.00 ]
1 Porsiyon Meyve + 1 Su Bardağı Ayran
[ 1 Porsiyon Meyve = 1 Elma , 1 Şeftali , 4 Kuru Kayısı , 1 Nektarin , 1 İncir ]
İkindiden Sonra [ 18.30 - 17.00 ]
2 Kibrit Kutusu Beyaz Peynir
2 İnce Dilim Çavdar Ekmeği
Domates , Salatalık
Veya [ Haftada en fazla 2 defa Sütlü Tatlı ]
Akşamdan Önce [ 18.15 - 19.00 ]
1 Saat Yürüyüş + 2 Su Bardağı Su [ ILIK ]
Akşam Yemeği [ 19.00 - 20 .30 ]
1 Kase Çorba
2 İnce Dilim Çavdar Ekmeği
5 Köfte Kadar Et veya Tavuk eti [ 2 But veya 2 İncik veya 1 Tavuk Göğsü veya 5 Kasap Köfte ]
Veya [ 8 yemek kaşığı Sebze Yemeği ]
1 Çorba Kasesi Mevsim Salata [ Yağsız ]
1 Kase Yoğurt veya 2 Bardak Ayran
Akşamdan Sonra [ 20.30 - 21.30 ]
2 Bardak Su
20 , 30 Mekik
Geceden Önce [ 21.00 - 21.30 ]
Bitki Çayı veya 1 - 2 kuru kayısı
Gece [ 21.30 - 22.30 ]
2 Porsiyon Meyve
Geceden Sonra [ 22.30 - 23.00 ]
1 Su Bardağı SÜT vete 5 Kaşık Yoğurt
4 Kuru Kayısı [ Gün Kurusu ]
2 Su Bardağı [ ILIK SU ] + 2 Kuru Kayısı
Sabah Kahvaltısı [ 7.30 - 7.45 ]
1 Su Bardağı SÜT [ Tam Yağlı ]
3 Kibrit Kutusu Beyaz Peynir
Haftada 3 Gün haşlanmış 1 yumurta
3 İnce Dilim Çavdar Ekmeği
1 Domates / 2 Salatalık [ Yağsız ]
8 Siyah Zeytin [ Yağsız ]
2 Ceviz İçi veya 5 Fındık veya 5 Badem
1 Tatlı Kaşığı Pekmez [ Tahinsiz ]
Kahvaltıdan Sonra [ 8.30 ]
2 Su Bardağı Su [ 500 ML ]
Kuşluk [ 9.30 - 10.30 ]
2 Porsiyon Meyve [ 1 Elma + 4 Kuru Kayısı ]
Kuşluktan Sonra [ 10.30 - 11.00 ]
2 Su Bardağı Su
Öğle Yemeği [ 12.00 - 14.00 ]
1 Porsiyon Sebze Yemeği [ 8 KAŞIK ] veya 7 Kaşık Kurubaklagil yemeği [ Haftada 1 Gün ]
1 Servis Tabağı Mevsim Salatası [ Yağsız ]
2 İnce Dilim Çavdar Ekmeği
1 Kase Yoğurt [ 200 GR ] Veya 1 Su bardağı Ayran
Öğleden Sonra [ 13.30 ]
1 Su Bardağı Su
İkindiden Önce [ 14.45 ]
1 Su Bardağı Su
İkindi [ 16.00 - 15.00 ]
1 Porsiyon Meyve + 1 Su Bardağı Ayran
[ 1 Porsiyon Meyve = 1 Elma , 1 Şeftali , 4 Kuru Kayısı , 1 Nektarin , 1 İncir ]
İkindiden Sonra [ 18.30 - 17.00 ]
2 Kibrit Kutusu Beyaz Peynir
2 İnce Dilim Çavdar Ekmeği
Domates , Salatalık
Veya [ Haftada en fazla 2 defa Sütlü Tatlı ]
Akşamdan Önce [ 18.15 - 19.00 ]
1 Saat Yürüyüş + 2 Su Bardağı Su [ ILIK ]
Akşam Yemeği [ 19.00 - 20 .30 ]
1 Kase Çorba
2 İnce Dilim Çavdar Ekmeği
5 Köfte Kadar Et veya Tavuk eti [ 2 But veya 2 İncik veya 1 Tavuk Göğsü veya 5 Kasap Köfte ]
Veya [ 8 yemek kaşığı Sebze Yemeği ]
1 Çorba Kasesi Mevsim Salata [ Yağsız ]
1 Kase Yoğurt veya 2 Bardak Ayran
Akşamdan Sonra [ 20.30 - 21.30 ]
2 Bardak Su
20 , 30 Mekik
Geceden Önce [ 21.00 - 21.30 ]
Bitki Çayı veya 1 - 2 kuru kayısı
Gece [ 21.30 - 22.30 ]
2 Porsiyon Meyve
Geceden Sonra [ 22.30 - 23.00 ]
1 Su Bardağı SÜT vete 5 Kaşık Yoğurt
4 Kuru Kayısı [ Gün Kurusu ]
PS:Gittikçe kilo alıyorum. Buna bir dur demeliyim.
Geçen sene diyetisyene gittiğimde bana bu diyet listesini verdi.
1 Ayda = 7 KG verdim. Hemde bol bol yemek yiyerek.
1 -2 gün daha oruç tuttuktan sonra Diyete başlayacağım.
Diyete başlamadan önce 1 fotoğraf çekileceğim.
Ardından en 1.5 ayda bir Güncel Foto eklenecektir.
Artık yakışıklı olmanın vakti geldi 👍
.Geçen sene diyetisyene gittiğimde bana bu diyet listesini verdi.
1 Ayda = 7 KG verdim. Hemde bol bol yemek yiyerek.
1 -2 gün daha oruç tuttuktan sonra Diyete başlayacağım.
Diyete başlamadan önce 1 fotoğraf çekileceğim.
Ardından en 1.5 ayda bir Güncel Foto eklenecektir.
Artık yakışıklı olmanın vakti geldi 👍
