Beyler forumda bodyci var mı? :(

2 aydır fastfood yiyorum ilerleme yok. aylık 260 liralık fastfood yiyorum gerisini sen düşün :D

Yok artık diyorum bu fast foodların arasında mcdonalds yoksa onu dene çünkü kilo alırsın yani oradada almazsan 😉 ama onla da kilo alamıyorsan var bir anormallik 😕

Çünkü 1 ay mc'te fast food yiyen bir insan kilo almıyorsa harbiden sorun vardır solucan felan olmasın baktır bence summer5:

O programı da ben attım bu zayıf adama 😜

olabilir bi doktora gitmeliyim 😊
Portör muayenesi olmuştum temiz çıktı gerçi.. Solucan belirtileride yok bende ama doktora gitmek şart. Şu sigortam bi aktif olsa ...

ScoobyDoo da köpekle avanak çocuk vardı habire tıkınırlardı ya kendimi onun gibi hissediyorum 😄 Metabolizmam çok hızlı sanırım...

Bodyci arkadaş soruları mı cevaplamıyacak mısın :!!&%&!

MicroEx,SweetLord,Wax Whine bekleniyorsunuz.

Bodyci arkadaş soruları mı cevaplamıyacak mısın :!!&%&!

MicroEx,SweetLord,Wax Whine bekleniyorsunuz.

sadnessla1

Buyrun

Şükür valla ya şimdi sana 1 sayfa sorular sorucam hazır ol 😄

Öncelikle uyguladığım çalışma programını göstereyim: http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde ... t8554.html


Flexor'un verdiği sette ki gibi bende hareketleri 4x8 olarak yapıyorum.

Ama forumunda okuduğum kadarıyla mesela ilk sette 8 yaptıktan sonra faydalı olabilmesi için 9.cuyu yapıcak gücün kalmaması gerekiyormuş,demek istediğim 8 de kasların bayağı yorulması gerekiyormuş.Benim yorulmam 15-20 e kadar sürüyor 6 kiloluk dambılla çalışıyorum bunu 10 kiloya mı çıkarmalıyım?Yoksa ben 4x15 mi yapayım?

Birde kick boks ta yapıyorum bu seti evde yaptıktan sonra kick boksta kolların yorulması kas gelişimimi olumsuz etkiler mi çünkü 72 saat kasların dinlendirilmesi gerekiyormuş?(kick boksta ağırlık vs çalıştırmıyor hoca yumruk atarken kolların yorulmasından bahsediyorum.)

Şimdi büyük kasların gelişmesi için 72 saat dinlenmesi gerekiyormuş, bu büyük kaslar hangileri oluyor birde küçük kaslar hangileri oluyor?

Mesela çalıştıktan sonra dediğim gibi 72 saat dinlenmesi gerekiyormuş çalışılan bölgenin mesela bende hırslıyım ertesi gün gene ağırlık çalışmamın dışında şınav çekmem kolların dinlenmesini engeller mi?Yani çalıştıktan sonra kös kös oturmalı mıyım bir şey yapmadan neler yapabilirim?

Flexor'un verdiği sette ki gibi bende hareketleri 4x8 olarak yapıyorum.

Ama forumunda okuduğum kadarıyla mesela ilk sette 8 yaptıktan sonra faydalı olabilmesi için 9.cuyu yapıcak gücün kalmaması gerekiyormuş,demek istediğim 8 de kasların bayağı yorulması gerekiyormuş.Benim yorulmam 15-20 e kadar sürüyor 6 kiloluk dambılla çalışıyorum bunu 10 kiloya mı çıkarmalıyım?Yoksa ben 4x15 mi yapayım?

Bro forumda okudukların doğru,fakat ben sana 6 kg lık dambılla 4x15 değilde,10 kiloluk dambılla 4x8 yapmanı tercih ederim,eğer yapamıyorsan zorluyorsa,4x6 da yapabilirsin.Yani ağır girmen ve hareketi doğru yapman önemli.


Birde kick boks ta yapıyorum bu seti evde yaptıktan sonra kick boksta kolların yorulması kas gelişimimi olumsuz etkiler mi çünkü 72 saat kasların dinlendirilmesi gerekiyormuş?(kick boksta ağırlık vs çalıştırmıyor hoca yumruk atarken kolların yorulmasından bahsediyorum.)

Bro bu konu hakkında pek bilgilendiremeyeceğim seni,bunu hocana danışsan daha iyi olur.Sonuçta yalnış bişey söyleyip seni etkilemek istemem.ben etkilemez derim,halbuki etkiliyodur vs vs o yüzden bu konuda bi fikrim yok.


Şimdi büyük kasların gelişmesi için 72 saat dinlenmesi gerekiyormuş, bu büyük kaslar hangileri oluyor birde küçük kaslar hangileri oluyor?

Küçük kas grupları : biceps (pazu), triceps (arka kol), omuz (ön,yan,arka) , forearm (ön kol), calf(baldır), trapez, mide (rectus abdominis), serratus anterior
Büyük kas grupları : Bacak (hamstring,quadriceps), göğüs (pectoralis major ve minör), kanat (latissumus dorsi)


Mesela çalıştıktan sonra dediğim gibi 72 saat dinlenmesi gerekiyormuş çalışılan bölgenin mesela bende hırslıyım ertesi gün gene ağırlık çalışmamın dışında şınav çekmem kolların dinlenmesini engeller mi?Yani çalıştıktan sonra kös kös oturmalı mıyım bir şey yapmadan neler yapabilirim?

Bu sana bağlı.Eğer kendini iyi hissediyosan ve şınavı çekiyorsan yorulmadan çekebilirsin tabiki.Ama kendini yorgun hissedip,sadece hırsından yapıyorsan iyi değil.Çalıştıktan sonra kös kös oturma tabi,sabahları kalkınca ısınma hareketleri,5 er 10 ar şınav,5er 10 ar mekik iyi gider cool2:

@SweetLord

Gerçekten bunlar yardımcı oldu teşekkür ederim 😘

Her gün pilav ve protein yapıcı besinler yemelisin.

[ Bu mesaj MobileDevice ile atildi ] mobile

@SweetLord

Gerçekten bunlar yardımcı oldu teşekkür ederim 😘

CrawL'ın dediği gibi mümkün oldukça Tavuk,balık,pilav ve içinde bolca protein bulunduran yemekler yemelisin ki vücudun sana en kısa sürede cevap verebilsin 😘

Ben eski body'ciyim. İlk 3 sayfayı okumadım ama istediğin soru varsa yardımcı olmaya çalışırım.

Ben eski body'ciyim. İlk 3 sayfayı okumadım ama istediğin soru varsa yardımcı olmaya çalışırım.

Teşekkür ederim fazla sorum kalmadı.


Şimdi bir program hazırladım arkadaşlar bakabilirse bu program iyi mi diye?

1.Gün Göğüs&Kol Pazartesi

2.Gün Omuz&Arka Kol Salı

3. Gün Şınav,mekik,yumruk,bilek Çarşamba

4. Gün Perşembe Dinlenme.

5.Gün Göğüs&Kol Cuma

6.Gün Omuz&Arka Kol Cumartesi

7.Şınav,mekik,yumruk çalışması,bilek Pazar



Evimde barfisk demiri olmadığı için sırt çalışamıyorum.Duvara mont edilenleri alamıyorum.Kapıya sıkıştırılanlardan aldım çok dandik bir şey oda işimi görmedi.

Sonuç olarak Sırt programı konusunda ne yapıcam? Yapmazsam eksiği olur mu?

Yumruk atarken sırtımda bir ağrı oluyor sanırım sırta faydası var bu yetmez mi? 😄

kapı arası mekik demiri konundan biliyorum 😄

hacım ben araştırdım o konuları çoğusu protein tozu kullanıyo bende almayı düşünüyorum o tozlardan. Peynir altı suyundan yapılanı varmış bilinen en hızlı sindirilen proteinmiş. Onun doğal olduğunu söylüyolar. Bu tozlar çokta pahalı 2 kilosu 100 küsür lira.. Çilekli ve çikolata aromalı oluyomuş antremandan yarım saat önce ve antemana başlarken 1 bardak süte karıştırıp içiyolarmış vs vs..

onları duydum da ben doğal olsun istiyorum çünkü gerçekten zorlanarak çalışıp yapan adamın toz kullananlardan daha iyi olduğunu düşünüyorum birde o tozu kullandın mesela 1 sene kas yaptın vücudun iyi durumda bıraktığın zaman iner onlar.

Ama hakiki yaparsan sağlam olur gitmez ben böyle biliyorum tabii :D

Diğer bir kaç şeyde eklicem ben sweete 72 saat dinlenme olayı tahminimce senin için geçerli değil
Çünkü o kadar professional bi sekilde calıstıgını dusunmuyorum yanlıs soyluyorsam ayrıca tekrardan konusuruz birde forumda yazanlar olmus
Proteın yapıcı gıdalar ve bılmemneler ye falan diye sakın ama sakın boyle bir hataya düşme cok hızlı bır kas kutlen olur ama senın 5 te bırın kaslı olmayan adamlar senı alır güç bakımından
Ama sen onlardan daha guclusun olabılır ama sende sağlıktan ömründen yer bunlar !

Protein tozu amıno asit kilo aldırıcılar hoca takibinde önerisinde ve kesinlikle düzenli senin calısmana baglı olaraktan 3-4 aydan önce başlanmaması gereklı
Proteın tozu kullanmayıpta ne müthiş vucut yapan insanlar tanıyorum etrafımda sadece yeme içmene dikkat et

Tatlı yok çay yok şeker yok kola ve eti ülker vs bu tur seylerın hıcbırı zaten yok
Bir süre sonra günde 5 yumurtaya cıkacak bır yemek yeme alıskanlıgı 1 kutu kolada 1.5 haftalık çalısmanı boşa götürür bunları göze alıyormusun ?

Bu çalısmaları aynen yazdıgım sekılde prof yaptıktan sonra proteın tozu ve amıno asıtlere giricek alt yapı olusucak sende anlasıldı 😉

Temelini düzgün kur ki ilerde üstüne yaptıgın vucutta sağlam olsun cool2:

Bide tavuk göğsü müthiş faydalı pirinç lapası ayrıyetten

@MicroEx

Anladım abur cubur kesinlikle zararlı peki şu 1 kola 1.5 haftalık çalışmanı götürür kısmını anlayamadım biraz açıklar mısın?

Normalde kola felan fazla içmem hani böyle haftada 1 felan canım çeker 1 bardak içerim öyle yani.

Tatlı yok mu cidden :S neden ya :!!&%&!

Arada yediğim biskrem, ev yapımı kekler,börekler,çörekler onlarda mı yok?

Aşırıya kaçmadan yiyebilir miyim?Haftada 1 canım çektiğinde cips yerim?

Zaten zayıfım daha da zayıflamıyım 😄

Boyun ve kilon kac tam olarak?
Ben 1.84'üm ve 68 kiloda kaldım protein tozu kullandıgım halde kilo alamıyorum. Cips Burger King kısıtlama koymuyorum kendime. Gayet rahatıma bakıyorum ickim sigaram da var. Gayet güzel vücut da oldu 😊

@MicroEx

Anladım abur cubur kesinlikle zararlı peki şu 1 kola 1.5 haftalık çalışmanı götürür kısmını anlayamadım biraz açıklar mısın?

Normalde kola felan fazla içmem hani böyle haftada 1 felan canım çeker 1 bardak içerim öyle yani.

Tatlı yok mu cidden :S neden ya :!!&%&!

Arada yediğim biskrem, ev yapımı kekler,börekler,çörekler onlarda mı yok?

Aşırıya kaçmadan yiyebilir miyim?Haftada 1 canım çektiğinde cips yerim?

Zaten zayıfım daha da zayıflamıyım :D

Soyledıklerın bır ınsan saglıklı evde yemegını yıyen bırı senın burda yazdıkların gıbı beslense 80 yasına kadar yasar cok zararlı bır sey yok burda
Günümüz gençliğine göre tabi !

Ama bir bodyci icin bu sekilde beslenirsen eyer ASLA DOĞAL olarak bir kaslı vücuda sahip olamazsın ! üzgünüm sadnessla1

Boyun ve kilon kac tam olarak?
Ben 1.84'üm ve 68 kiloda kaldım protein tozu kullandıgım halde kilo alamıyorum. Cips Burger King kısıtlama koymuyorum kendime. Gayet rahatıma bakıyorum ickim sigaram da var. Gayet güzel vücut da oldu :)

Seni Gaza getiriyor düzgün vucudu yoktur bunun 😜

Boyun ve kilon kac tam olarak?
Ben 1.84'üm ve 68 kiloda kaldım protein tozu kullandıgım halde kilo alamıyorum. Cips Burger King kısıtlama koymuyorum kendime. Gayet rahatıma bakıyorum ickim sigaram da var. Gayet güzel vücut da oldu :)

Seni Gaza getiriyor düzgün vucudu yoktur bunun :P

Allasen 😄 Zaten ortamdan dolayı felaket bir pasif sigara icicisi oluyorum. Normal performanslarda sahnede sis olusması icin ayriyetten hava makineleri kullanılır. Bizim performanslarımızda ise duman altı oldugu icin ısıklandırma yeterli oluyor 😄 E gitar calarken agzımda cigara takılı hep. Alkol desen üst seviyede. Ama aksatmıyorum programımı en kötü 2 günde bir salondayım o bakımdan rahatım ben 😄

Boyun ve kilon kac tam olarak?
Ben 1.84'üm ve 68 kiloda kaldım protein tozu kullandıgım halde kilo alamıyorum. Cips Burger King kısıtlama koymuyorum kendime. Gayet rahatıma bakıyorum ickim sigaram da var. Gayet güzel vücut da oldu :)

boyum 1.81 kilom 62

@MicroEx

Anladım abur cubur kesinlikle zararlı peki şu 1 kola 1.5 haftalık çalışmanı götürür kısmını anlayamadım biraz açıklar mısın?

Normalde kola felan fazla içmem hani böyle haftada 1 felan canım çeker 1 bardak içerim öyle yani.

Tatlı yok mu cidden :S neden ya :!!&%&!

Arada yediğim biskrem, ev yapımı kekler,börekler,çörekler onlarda mı yok?

Aşırıya kaçmadan yiyebilir miyim?Haftada 1 canım çektiğinde cips yerim?

Zaten zayıfım daha da zayıflamıyım :D

Soyledıklerın bır ınsan saglıklı evde yemegını yıyen bırı senın burda yazdıkların gıbı beslense 80 yasına kadar yasar cok zararlı bır sey yok burda
Günümüz gençliğine göre tabi !

Ama bir bodyci icin bu sekilde beslenirsen eyer ASLA DOĞAL olarak bir kaslı vücuda sahip olamazsın ! üzgünüm sadnessla1

Şimdi mesela protein olarak gayet sağlıklı beslensem herşeyime dikkat etsem bu arada tatlı yemek bana aşırı derece zarar verir mi cidden?

Birde şu 1 kola 1.5 haftanı götürürü hala anlayamadım redface


Yani ne derseniz gerçekten yapmaya hazırım bu işe kendimi adadım ne söylerseniz yapıcam.

1 hafta adam akıllı calısıyorsun dimi ?
yaf 1 kutu kola içiyorsun sonra o çalışmayı hiç yapmamış sayıyorsun kendini okey ^^
Boşa gitti bosuna o kadar teri ******** akıttın anladın ...

@Ww Sende Güzel vucudu gectım vucud body yapsanda kendı kendını sindirmeye baslamıstır herhalde hacı dikkat et kendıne Sen ölmüş bitmissin yaf aman diyem

Bu arada Teen panter 😜 1.81 boya 61 kilo cok az söliyimde

bende 1.70 boya 70 kiloyum ve hala cok zayıfım herkeste zayıfsın dıyor bana o boya 80 kılo lazım ama basladıktan sonra alırsın zaten