Vücut Geliştirme Hakkında

@CezaAlp Daha önce gainer kullandım fakat zor bitirdim. Tadı aşırı şekerli geldi bana, içtikten sonra saatlerce iştahımı kesmişti normal yemek yiyemez olmuştum. Kilo artışı da hiç olmadı tabi.

@lemonade
@Rewind

Valla kilo almaya alırımda , fastfood yemeden almakta zor geliyor. Ispanak yiyosun 1 tabak 60kcal iken, 1 paket cips yiyosun 600kcal 😄
Olmadı bu dediğinizi alacam.
Kaç kgden kaç kg oldunuz , bide nekadar zamanda

edit: geçen sene bu zamanlar 51kgydim şimdi 61kg :D

Bizim gibi kilo almakta zorlanan insanlar için yağlanmak biraz zor ama beslenirkende abur cuburu kontrol altında tutmak lazım(cips,kola,şeker ve tuz)gibi yiyeceklerden uzak durduktan sonra fastfood tüketmek pek bir sorun yaşatmaz.Vücut geliştirerek yarışmaya katılmayacaksan veya çok kuru bir vücut yapma amacın yok ise kilo alıp yeterli ölçülere ulaşmakta gayet tatmin edici bir sonuç aslında.Önemli olan kilo alırken yağ oranını dengede tutmak.%12-15 yağ oranı bence vücut için gayet ideal ve doğal olarak ulaşmakta zor değil.Düzenli spor yapıp gün içinde yaktığın kalorinin birkaç tık üstüne çıkarak kısa zaman içinde toparlarsın vücudunu.Gainer konusuna gelince Mehmet'in dediği gibi iştah kestiği doğru onun için sabah kahvaltıdan sonra ve antrenmandan sonra kullanman iştah konusunda seni sıkıntıya sokmaz.Ama gainer aldın diye beslenmeyide bırakmaman lazım nasıl olsa kilo alırım diye.Sen yine öğünlerini doğru düzgün yap yemeğini ye kutunun sonunda düzenli kullanırsan 66-67 kiloyu görürsün.(Eğer antrenman sonrası kullanmak yerine gece yatarken kullanmayı tercih edersen süte karıştırarak iç gece boyu açlık çekmez vücudun)

Örnek olarak vücut yağ oranlarının aşağı yukarı hallerini bırakıyorum bakarsın:

" "

@Rewind O attığın resimde , gönül isterki %6-7lik gruba gireyim ama çok zor 🤤 En güzeli dediğin gibi %10-15. Youtube'de Shredded Brothers - Ege Fitness - Savas Cebeci'yi takip ediyorum , yağ yakmak cidden çok zor. İlginç ilginç haplar alıyorlar onun için.
Bu kalorinin üstüne çıkmakta valla zorluyo ya , 2 ay dikkat etmiştim , gece zeytin yağ filan içiyodum , okul açılınca iyice saldım.
@Collapse Abi valla bende şekeri hiç sevmem , ondan şüphe ettim. Hele aşırı şekerliyse kusarım 😄

Ben gainer içince doyuyordum, yemek yemez olmuştum.

Shredded Brothers - Ege Fitness - Savas Cebeci

Bunların shredded hariç ikisini takip ediyordum sonunda üçününde mal olduğuna karar verdim. Ege çoğu zaman saçmalıyor özellikle eldiven kullananlara pussy demesi vs. Savaş Cebeci' nin bir dediği bir dediğini tutmuyor, aynı videoda ben her yöntemi denedim deyip 1 dakika sonra ben hiç full body denemedim demesi gibi. Shreddedin ne mal olduğu belli zaten.

Bunların shredded hariç ikisini takip ediyordum sonunda üçününde mal olduğuna karar verdim. Ege çoğu zaman saçmalıyor özellikle eldiven kullananlara pussy demesi vs. Savaş Cebeci' nin bir dediği bir dediğini tutmuyor, aynı videoda ben her yöntemi denedim deyip 1 dakika sonra ben hiç full body denemedim demesi gibi. Shreddedin ne mal olduğu belli zaten.

Shredded Brothers'ta bulunanlar içerisinde IQ sahibi olan yok.Ege sürekli ego kasıyor yaptığı başka bişey yok.Savaş Cebeci kesinlikle görmemiş gibi davranışlar sergiliyor.Hepsinin ortak özelliği ise başka ülkenin vatandaşı olup Türkçülük yapmak.

Shredded Brothers'ta bulunanlar içerisinde IQ sahibi olan yok.Ege sürekli ego kasıyor yaptığı başka bişey yok.Savaş Cebeci kesinlikle görmemiş gibi davranışlar sergiliyor.Hepsinin ortak özelliği ise başka ülkenin vatandaşı olup Türkçülük yapmak.

Bunlara ek olarak

Cenk Hoca
Ağır Salak pardon Sağlam
Kenzo Karagöz
Meter Mevsimler
Fit Cevap - Özgür Mustafa Geldeç (para karşılığı pt yapan müslüman görünümlü şarlatan diyorum ben buna)

Test edildi onaylandı hepsi mal. Sadece bozuk saat gibi günde 2 defa doğruyu gösteriyorlar.

Kenzo müslüman olup sporu bıraktı galiba,Cenk ve Meter'i bir şey yerine koyup konusunu etmek bile gereksiz ikisi tencere kapak zaten.Ağır-Sağlam'da video çeken elemanın adını bilmiyorum ama bu işin eğitimini almadan sadece okuyarak ve araştırarak birşeyler paylaşıyor ama üzerinde 30-40 yıllık sporcu özgüveni var Savaş Cebeci ile atışıyorlardı bir ara hatta Savaş'ın takipçilerine mesaj atıp spam yapıyordu son derece çocukça ve aşağılık bir hareket.Ama o gurupta Talha diye bir powerlifter var baya efendi ve diğerlerini cebinden çıkarır.Son olarak fit cevap ilk başlarda herkes gibi streoid kullandığını reddedenlerden sonradan sonraya insanların gözü açılınca zamanında kötü tercihler yapmıştım bilmem ne muhabbetlerine girmeye başladı ki o tercihler sadece steroid ile sınırlı değil.Şuan müslüman olmuş ama hakkında baya birşeyler ortaya çıkmıştı (kız düşürmeler,alkol ve benzeri maddeler gibi).
İnsanların karşısına bilgi vermek adı altında çıkıp sonrasında işi hertürlü paraya dökerek gözle görünür karakter değişimleri hoş değil.Örnek alınıp sözlerine değer verilecek çok az insan var piyasada.

Cenk hocanın ne dediğini anlamıyorum 😄
Ağır Sağlamada gıcık oluyom ya, 20cm kolu var , kol nasıl büyütülür diye video çekmiş 😄

neden bu kadar arap saçı olmuş ki bu durum 😄 yiyecekleriniz basit;

et ürünleri = en az 500gr ve +
carb = en az 200 max 300 gr (kilo için bulgur, preworkout pirinç)
yeşillik = zeytinyağlı brokoli, fasulye, kereviz, enginar (karaciğer için)
kitle indeksinize ve protein alımınıza görede su için (böbrekler için)

Bu dediklerimden 2500-3000 kaloriyi tamamlayacak şekilde kendinize 5-6 öğün şeklinde beslenme programı çıkarabilirsiniz 😄

he bide @Rewind ifbb proya hazırlanıyorum 😁

he bide @Rewind ifbb proya hazırlanıyorum 😁

Naturel olarak mı?

he bide @Rewind ifbb proya hazırlanıyorum 😁

Senin ondan sesin soluğun çıkmıyor 😄 Son formu at bakalım şenlensin buralar summer3:

Şu çocuk 1ayda nasıl öyle gelişti birisi açıklayabilirmi? 😄 Nasıl bir program yapmak gerekir ? 5gün(omuz/sırt/göğüs/bacak/kol) gibi bölmekmi mantıklı?

Şu çocuk 1ayda nasıl öyle gelişti birisi açıklayabilirmi? 😄 Nasıl bir program yapmak gerekir ? 5gün(omuz/sırt/göğüs/bacak/kol) gibi bölmekmi mantıklı?

Aynen bende çok şaşırdım, bir de video da diyordu yanlış hatırlamadıysam hiç beslenmeye dikkat etmemiş yalnızca 1 ay boyunca sadece vücut çalışmış, toplamda 4 gün civarı ara vermiş.
Hile vs. yoksa genetik çok fark ettiriyor sanırım örneği.

Şu çocuk 1ayda nasıl öyle gelişti birisi açıklayabilirmi? 😄 Nasıl bir program yapmak gerekir ? 5gün(omuz/sırt/göğüs/bacak/kol) gibi bölmekmi mantıklı?

Uzun süre fitnes yaptım adam glutamin aminoasit bca protein - Yağ için carnetein girmiş sıfır yağla beslenmiş. Ama stroit kullandığı hatlardan belli olmuş ifşa etmiş kendini. 30 günde böyle olmak için ks hafızası olcak bir süre spor yapmış olcak yoksa çok kötü olur.

Dostum steroid çok alakasız olmuş bence,sıkı antrenman ve ne kadar düzensiz demiş olsada alınan yeterli proteinle bu ölçülere ulaşmak zor değil.Orkun'un kas hafızası olduğunu düşünmüyorum,spora yeni başladı adam akıllı beslendi.En çok kas kütlesi sporun ilk zamanları kazanılır,kendide profesyonel destek almış ve bunu kullanmış çok abartmamak lazım,ben ilaç falan kullandığını düşünmüyorum.

Şu çocuk 1ayda nasıl öyle gelişti birisi açıklayabilirmi? 😄 Nasıl bir program yapmak gerekir ? 5gün(omuz/sırt/göğüs/bacak/kol) gibi bölmekmi mantıklı?

Full body ve split antrenman tarzları için sürekli tartışma konusu açılıyor,bazı yerlerde bir kası 1 hafta içerisinden birden fazla çalıştırınca daha iyi verim alındığı söyleniyor.Bazı yerlerde ise split yani bölgesel çalışmanın kas kütlesini daha fazla arttığı söylentisi var.Bunu istersen kendin deneyimleyerek bir karara var vücuttan vücuda göre değişiyor alınan sonuçlar,ben son zamanlar çift bölge yapıyorum spora çok gidemediğim için.

1. Pazartesi göğüs-ön kol
2. Salı dinlenme
3. Çarşamba sırt-arka kol
4. Perşembe dinlenme
5. Cuma omuz-bacak
6. Cumartesi-Pazar dinlenme

Şeklinde çok iyi bir program değil ama hiç gitmemekten iyidir yakın zaman içerisinde full body yapıcam birkaç ay başladığımda ve bitirdiğimde sonuçları buraya yazarım 😄

Full body ve split antrenman tarzları için sürekli tartışma konusu açılıyor,bazı yerlerde bir kası 1 hafta içerisinden birden fazla çalıştırınca daha iyi verim alındığı söyleniyor.Bazı yerlerde ise split yani bölgesel çalışmanın kas kütlesini daha fazla arttığı söylentisi var.Bunu istersen kendin deneyimleyerek bir karara var vücuttan vücuda göre değişiyor alınan sonuçlar,ben son zamanlar çift bölge yapıyorum spora çok gidemediğim için.

1. Pazartesi göğüs-ön kol
2. Salı dinlenme
3. Çarşamba sırt-arka kol
4. Perşembe dinlenme
5. Cuma omuz-bacak
6. Cumartesi-Pazar dinlenme

Şeklinde çok iyi bir program değil ama hiç gitmemekten iyidir yakın zaman içerisinde full body yapıcam birkaç ay başladığımda ve bitirdiğimde sonuçları buraya yazarım :D

2 3 seneden sonra hergün gidenler oluyo ama en iyisi bir gün ara ile gitmek daha iyi gelişme kaydediliyor.