Fitness ?

1ayda ısınırsın ancak. 3ayda gelişme görülür.

[ Mesaj mobilden gonderildi iPad ] mobile

1 ayda kollar şişme gibi hiç bişi olmaz mı yani ?

1 ay haftada 4-5 gün gidersen 1 ay önceki fotoğrafına bakınca değişim var dersin ama haftada 2-3 gün gidip, laf olsun diye muhabbet edip, azcık spor yapıp gelirsen hiçbir değişiklik olmaz, kilo bile alabilirsin.
İşi ciddiye almadan tam 1 sene gittim, 2 kilo verdim, ne yağda ne kasta bir fark yok.

Zar zor uyguladığım beslenme programı ve işten güçten hastalıktan bulabildiğim vakitlerde gittim hep ağır bastım harketleri tam yaptım 6 kilo aldım 1 yılda. 10kilo almam gerekirdi en az. Bu 6 kilonun 4 kilosunu ilk 4 ayda aldım, devamında duraklama dönemi başlıyor zaten.. O yüzden en az 4 ay gitmeli ve sıkı beslenip sıkı çalışmalısın. Salonu bıraktıktan sonrada spor yapmayı bırakmaman gerekir haftalık mekik şınav barfix çekmelisin ve 10kglik dumbell alıp kollarını omuzlarını formda tutmak için evde çalışmalısın.

Fit ve zinde bir vücut istiyorsan hayatın boyunca koşu, bisiklet, yüzme gibi sporlar yapmalısın. Bu level kasmalı bir oyun gibi değil max lvle gelip kasmayı bırakamıyorsun, bırakırsan 10ar 10ar lvl düşersin..


1ayda şu olur; ilk hafta karışık çalışırsın ısınma amaçlı hafif ağrı sızı olur, 2. hafta asıl programa başlarsın kasların buram buram yanar kolların 90 dereceden fazla açılmaz 3. hafta ağrılar biraz olsun hafifler ama devam eder 4. hafta hareketleri kavramaya başlamışsındır ve 5kgden başlamışsan 7,5 kg ile son seti çalışıyorsundur belki. Daha bench press bile basmana izin vermemişlerdir altında kalma diye anca makinede çalışırsın göğüs falan 😄 ben 1 yılda 4 program değiştirdim her kas grubu için 6-7 farklı hareket uygulamışımdır. 3 ayda bir program değişir hep aynı düzen gidilmez.
[ Mesaj mobilden gonderildi iPad ] mobile

1 ayda her gün gitmeyi planlıyorum. 1 ayda ısınma dersek 2 ayda gelişme olur ozaman. Şimdi ilk defa gittigim için orda bana program vericeklermi şunları şunları yapıcan diye ?

Ortalama bir salona gidersen sana uygun bir çalışma programı ve birde beslenme programı verirler. Bence 3 aydan daha az gitme hatta benim gittiğim salon en az 3 aylık kayıt alıyor daha kısasını kabul etmiyor.
Ayrıca her gün gitmekle çok hızlı gelişeceğini sanma olan kaslarındaki proteinlerde erimesin kasların büyüyeceğine küçülmesin 😄

4 gün idealdir 1. gün göğüs pazu 2. gün bacak sırt 3. gün omuz arka kol 4. gün yine göğüs pazu yap ve haftaya yaymaya çalış pazartesi salı çarşamba git perşembe gitme cuma git gibi kısacası iki göğüs programı arasında 2 gün boşluk olsun kasların dinlensin.

[ Mesaj mobilden gonderildi iPad ] mobile

Ne sansliyim ha 48kiloyum 1,80boy var azcık calisincada fark ediyor

[ Mesaj mobilden gonderildi Android ] mobile

Bu mesaj CezaAlp rumuzlu uyeden alinti yapildi

Ne sansliyim ha 48kiloyum 1,80boy var azcık calisincada fark ediyor

[ Mesaj mobilden gonderildi Android ] mobile

48 kilo mu 😱

Bu mesaj M ' BiLGiN rumuzlu uyeden alinti yapildi

Bu mesaj CezaAlp rumuzlu uyeden alinti yapildi

Ne sansliyim ha 48kiloyum 1,80boy var azcık calisincada fark ediyor

[ Mesaj mobilden gonderildi Android ] mobile

48 kilo mu 8O

İlk duyan herkesten ayni tepki 😄

[ Mesaj mobilden gonderildi Android ] mobile

Ne sansliyim ha 48kiloyum 1,80boy var azcık calisincada fark ediyor

[ Mesaj mobilden gonderildi Android ] mobile

Hemen hastaneye git serum falan taksinlar

Fitness'ı tavsiye etmiyorum.
Ben gittim o kadar bırakınca yağ tulumbası olduk.
Eski manitalar bakmaz oldu. makara:

Bu kafayla bi halt olmaz 😊

Bu mesaj CezaAlp rumuzlu uyeden alinti yapildi

Ne sansliyim ha 48kiloyum 1,80boy var azcık calisincada fark ediyor

[ Mesaj mobilden gonderildi Android ] mobile

Bro vucüt belli olur 2 antremanlada sen 1 şamarda bayılırsın be

Ama vücudum çok tatlı,incecik 0 beden 😄

Bu mesaj CezaAlp rumuzlu uyeden alinti yapildi

Ama vücudum çok tatlı,incecik 0 beden :D

Git kilo al ölümün eşiğindesin haberin yok 👴

Bu mesaj Spartacusss rumuzlu uyeden alinti yapildi

Bu mesaj CezaAlp rumuzlu uyeden alinti yapildi

Ama vücudum çok tatlı,incecik 0 beden :D

Git kilo al ölümün eşiğindesin haberin yok 👴

Kendi kendimi sindiriyorum

😄 😄

[ Mesaj mobilden gonderildi MobileDevice ] mobile

Pazartesi başlıyorum hacılar kişisel ilk raporumu sizlere sunacagım oylayın bakalım

Foto çekmeyi unutma 😄

[ Mesaj mobilden gonderildi iPad ] mobile