1. Reklam


    1. joysro
      anafor
      anafor
      viki
      darkroad
      bosalan

Bicepsleri geliştirmek için ne yapılmalı


  1. Lordzek

    Lordzek psuser

    Kayıt:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    3.856
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    36
    Meslek:
    Öğrenci
    Şehir:
    Yatak

    1.5-2 aydır biceps ve triceps çalışıyorum tricepsler belli olmaya başladı yavaş yavaş ama bicepsleri enine doğru geliştiremiyorum. Yani hep üste gidiyor yanlara genişlemiyor. :P Anormallik bende de olabilir ama yinede sitedeki çalışanlara danışmak istedim. Bicepsleri enine doğru genişletmek için ne yapmalıyım?
     
  2. Whisk

    Whisk rank8

    Kayıt:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.887
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    36
    Şehir:
    Kocaeli

    Spor salonunda mı çalışıyorsun evde mi? Eğer evde çalışıyorsan netten bak biceps hareketlerine. Mesela sadece dambıl ile yapılacak bir çok hareket vardır biceps için. Konsantrasyon bunlardan biri baya da geliştiren bi hareket.
     
  3. frityus

    frityus playboy

    Kayıt:
    1 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    3.837
    Beğenilen Mesajlar:
    5
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Kargo genel müdürü
    Şehir:
    Bursa

    Sporla ilgili soruların sorulduğu bir başlık var zaten bide asistan olacak :D
     
  4. sarkolata

    sarkolata zaa xD

    Kayıt:
    15 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    8.693
    Beğenilen Mesajlar:
    94
    Ödül Puanları:
    58
    Meslek:
    İt Kopuk
    Şehir:
    Istanbul City

    Sehpa gibi bir şeyde destekleyerek çalış dambılla. Enine genişemesi için. Kolunu da biraz yamuk tut, sarko onaylı %100 çalışıyor.
     
  5. Collapse

    Collapse exlmanager

    Kayıt:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7.435
    Beğenilen Mesajlar:
    205
    Ödül Puanları:
    73

    +1 ama zor bi harekettir :)

    [​IMG]
     
  6. CherryBrandy

    CherryBrandy  

    Kayıt:
    2 Eylül 2008
    Mesajlar:
    3.518
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    36
    Şehir:
    GKFC~

    Konsantrasyon iyidir.
    Ayrıca genetikte olabilir.
     
  7. sweetCHIEF

    sweetCHIEF globalmod

    Kayıt:
    24 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    19.693
    Beğenilen Mesajlar:
    20
    Ödül Puanları:
    38
    Şehir:
    Beykoz

    oglen molasinda ayrintili anlatabilirim sana pm atabilirsen
     
  8. Uprising

    Uprising  

    Kayıt:
    23 Kasım 2007
    Mesajlar:
    4.068
    Beğenilen Mesajlar:
    1
    Ödül Puanları:
    38
    Şehir:
    Extrablatt/Antalya
  9. sweetCHIEF

    sweetCHIEF globalmod

    Kayıt:
    24 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    19.693
    Beğenilen Mesajlar:
    20
    Ödül Puanları:
    38
    Şehir:
    Beykoz

    http://www.spor101.com/ant/biseps

    favori sitemdir. istemedigin kadar hareket mevcut uygun olanlari kendine gore ayarlayip uygulayabilirsin. her turlu soruda pm kabul edilir :D
     
  10. Xenas

    Xenas  

    Kayıt:
    9 Nisan 2007
    Mesajlar:
    2.111
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    36
    Şehir:
    Edirne
  11. Belarj

    Belarj rank8

    Kayıt:
    30 Aralık 2009
    Mesajlar:
    1.449
    Beğenilen Mesajlar:
    2
    Ödül Puanları:
    38

    Biceps çalışırken dambılları masaya yumruğunu vurucakmış gibi tutarak çalışmanı tavsiye ederim ve yavas bir şekilde kasarak indirip kaldırıp çalışabilirsin :coffee:
     
  12. CherryBrandy

    CherryBrandy  

    Kayıt:
    2 Eylül 2008
    Mesajlar:
    3.518
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    36
    Şehir:
    GKFC~

    Bu mesaj Belarj rumuzlu uyeden alinti yapildi
    biz ona hummer diyoruz işte summer3:
     
  13. sweetCHIEF

    sweetCHIEF globalmod

    Kayıt:
    24 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    19.693
    Beğenilen Mesajlar:
    20
    Ödül Puanları:
    38
    Şehir:
    Beykoz

    Bu mesaj CherryBrandy rumuzlu uyeden alinti yapildi
    hummer curl ftw
     
  14. CherryBrandy

    CherryBrandy  

    Kayıt:
    2 Eylül 2008
    Mesajlar:
    3.518
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    36
    Şehir:
    GKFC~

    yalnız abi bak ilk mesajımda da dediğim gibi genetikte olabilir seninki. Sonuçta her şey genetiğe bağlı.
     
  15. Collapse

    Collapse exlmanager

    Kayıt:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7.435
    Beğenilen Mesajlar:
    205
    Ödül Puanları:
    73

    Bulk definasyon yapmalısın yani 100kg gibi bi kiloya yükselip ağır ve sıkı antrenman yaparak diyete girmek gerekir. Bu şekilde 40cm ve üzeri pazu yapabilirsin.

    [​IMG]
     
  16. Belarj

    Belarj rank8

    Kayıt:
    30 Aralık 2009
    Mesajlar:
    1.449
    Beğenilen Mesajlar:
    2
    Ödül Puanları:
    38

    Bu mesaj CherryBrandy rumuzlu uyeden alinti yapildi
    ne biliyim hocam hummer curl desem nasıl diye ekstradan google gorsellere bakıcak direk anlatıyım dedim :D