1. Reklam


    1. joysro
      ledas
      jungler
      keasro
      zeus
      karantina

Uyku kalitenizi nasıl artırırsınız?


  1. Toxicated

    Toxicated Aileden rank8

    Kayıt:
    7 Haziran 2008
    Mesajlar:
    9.702
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Point Blank TR - GM
    Şehir:
    'suz
    [​IMG]

    Tüm insanların uykuya ihtiyaçları vardır. Uyku uygun vücut fonksiyonlarını düzenleyen ve yaşam kalitenizi iyileştiren onarıcı bir süreçtir. Yaşamın zorunlu bir parçası olan uykuya geçmeden önce ve uyku sırasında neler yapmanız ve yapmamanız gerektiğini biliyor musunuz?

    Ehow.com isimli internet sitesinde yayınlanan habere göre, işte uyku kalitenizi artırmanın yolları;

    1. Uykunuzu kaçırmada yaptığınız en büyük hatalardan biri de yatak odanızı uyku dışındaki aktiviteler için de kullanmanızdır. Yatak odanız hayatınız ve işiniz için komuta merkeziyse, uykusuzluk çekebilirsiniz. Yatak odaları temel olarak uyumak için tasarlanmalı, dekore edilmeli ve kullanılmalı. Yatak odanızda televizyon, bilgisayar ve diğer elektronik cihazları bulundurmayın.

    2. Uyku zamanı aktivitelerinizi ve ritüellerinizi gözden geçirin. Uykuya geçmeniz günün meşguliyetlerinden kurtulmaya başlayıp uykuya daldığınız süreçtir. Düzenli yatma ve kalkma saatleri uyku rutininizi düzenlemeye yardım edecektir.

    3. Yatmadan en az 4 saat önce baharatlı yiyeceklerden, kafeinden, şekerden uzak durun.

    4. Uykuya odaklanmanıza yardımcı uyku öncesi ritüeli oluşturun. Dua etmeyi, kitap okumayı veya derin derin nefes alıp vermeyi deneyebilirsiniz. Hangisi sizin için en iyisiyse onu uygulayın.

    5. Düzenli bir egzersiz programı oluşturun. Uygun egzersiz ve beslenme uyku sorunlarınızın çözülmesine yardımcı olacaktır. Ancak buna rağmen, uyumadan 2 saat önce egzersiz yapmayın. Çünkü egzersiz vücudunuzu uyarabilir ve uykuya dalmanızı güçleştirebilir.

    6. Rahatsız edici sesleri ve ışıkları engelleyin. Uyumak için yatak odanızdasınız ve çevresel parazitler tarafından rahatsız edilmemelisiniz.

    7. Uyuma alışkanlıklarınızı ve uyku probleminizdeki ilerlemeleri detaylı olarak anlatabileceğiniz bir günlük tutabilirsiniz. Uykunuz kaçtığı zamanlarda bu günlüğü kullanabilirsiniz.
     
  2. DaRKWaTcH

    DaRKWaTcH Buralıyım rank8

    Kayıt:
    1 Aralık 2007
    Mesajlar:
    3.373
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İsTaNBuL
    Zaten insanlar bu kadar düzenli işler yapamadığı için bu tür sıkıtılar çekiyor ..
    Ps: Hiç birini yapmıyorum bir uyursam top patlasa uyanmam :lol:
     
  3. Toxicated

    Toxicated Aileden rank8

    Kayıt:
    7 Haziran 2008
    Mesajlar:
    9.702
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Point Blank TR - GM
    Şehir:
    'suz
    Gece 2-3-4 yat sabah 7 kalk işe git en düzenlisi valla. Hem geç yatıp sabah erkenden kalkınca acayip uykunu almış olarak kalkıyorsun sürekli olmasa da çoğu zaman böyle oluyor :P