1. Reklam


    1. joysro
      ledas
      jungler
      keasro
      zeus
      karantina

SPOR Soru-Cevap


  1. frityus

    frityus   playboy rank8

    Kayıt:
    1 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    3.837
    Beğenilen Mesajlar:
    5
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Kargo genel müdürü
    Şehir:
    Bursa
    Evet arkadaşlar konu kirliliğini kapatmak için böyle bir baş konu açma gereği duydum.Burada spor ile ilgili soruları merak edilenleri soracağız forumda konuya hakim olan bilgili olan önceden yapmış olan arkadaşlarımız da cevaplayacak.
    Forumda açılan klasik başlıklar örneğin:Kilo verme-alma,Body,Adonis nasıl çıkar vs.vs.

    Konudaki arkadaşlardan ricam dalga geçmeden ciddi cevaplar verilmesi makaranın mininmum tutulması.


    *
     
  2. Chorus

    Chorus   Admin rank8

    Kayıt:
    6 Şubat 2007
    Mesajlar:
    341.751
    Beğenilen Mesajlar:
    228
    Ödül Puanları:
    63
    Şehir:
    Taksim/IST.
    Güzel düşünce hacım :beer:
     
  3. frityus

    frityus   playboy rank8

    Kayıt:
    1 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    3.837
    Beğenilen Mesajlar:
    5
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Kargo genel müdürü
    Şehir:
    Bursa
    :beer:
     
  4. Advance

    Advance   rank8

    Kayıt:
    27 Ocak 2008
    Mesajlar:
    11.749
    Beğenilen Mesajlar:
    16
    Ödül Puanları:
    48
    E-sporlar spor sayılır mı? Günde kaç saat e-spor yapmak gerekir?
     
  5. Lenneth

    Lenneth   Admin rank8

    Kayıt:
    11 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    20.570
    Beğenilen Mesajlar:
    12
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Tekstil
    Şehir:
    İstanbul
    Evde çalışmayla göğüs - karın ve adonis yapılabilir mi ? Yapılırsa nasıl bir çalışma izlememiz gerekir ?
     
  6. Collapse

    Collapse   asistan rank8

    Kayıt:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7.289
    Beğenilen Mesajlar:
    166
    Ödül Puanları:
    73
    Karın ve adonis evde yapılır. Ama göğüsü evde yapmak zordur ağırlık çalışmak gerek şınav çekerek belirli bi seviyeye gelinir daha ilerisi için ağırlığın artması lazım. Yani sıtınıza 10kg 20kg bişey koyup şınav çekmek gibi, buda zor olur. Dumbell seti ve sehpaha da almak lazım ve bunlar bi dünya masraf.
     
  7. Lenneth

    Lenneth   Admin rank8

    Kayıt:
    11 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    20.570
    Beğenilen Mesajlar:
    12
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Tekstil
    Şehir:
    İstanbul
    @Mehmet

    Karın ve Adonisi ne tarz bir çalışma ile yapabiliriz?
     
  8. Collapse

    Collapse   asistan rank8

    Kayıt:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7.289
    Beğenilen Mesajlar:
    166
    Ödül Puanları:
    73
    Mekik ve benzeri şeylerle karın kası ve adonis çıkarmak mümkün. Önemli olan yağsız bi karına sahip olmak. Yağları eritmek içinde koşmak, bisiklet binmek ve yağsız beslenmek gerekiyo. Yağlar eriyince zaten az bişeyde olsa ortaya çıkıyo mide kasları . Gün aşırı 3xmaximum yani 2 günde 1 aralarda 45 saniye ara verecek şekilde 3 set yapabildiğin kadar mekik çekmelsin. Örneğin ilk sette 40 2.de 30 3.de 25 tekrar olabilir 3xmaximum olmalı.

    aynı şekilde adonis için 1 gün dinlenerek aşağıdaki hareketleri 3xmaksimum çalışabilirsin.
    Side Crunch
    Cross Crunch
    Leg Circles
     
  9. Lenneth

    Lenneth   Admin rank8

    Kayıt:
    11 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    20.570
    Beğenilen Mesajlar:
    12
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Tekstil
    Şehir:
    İstanbul
    @Coll

    Yağ 0 bende, hiç çalışmadığım halde six pack belli oluyor yani, yerler ve taslak belli . Ortaya çıkartmam gerek sadece. Keza adonis de öyle ^^
     
  10. Collapse

    Collapse   asistan rank8

    Kayıt:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7.289
    Beğenilen Mesajlar:
    166
    Ödül Puanları:
    73
    Aynen bendede öyle Gökhan :D O yüzden pek mideye önem vermiyorum spor programımda da zaten 2 hareket var midede. Biri mekik 2.si dik pozisyonda tutunup ayakları yukarı çekme :)
     
  11. Wax Whine

    Wax Whine   Admin rank8

    Kayıt:
    9 Eylül 2007
    Mesajlar:
    17.984
    Beğenilen Mesajlar:
    9
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Şehir:
    Taksim/İST.
    düzenli olarak yürüme-koşma ile adonis sahibi oldum hedefimde yoktu. göğüs kasi ise dumble ile Collapse'in dediği gibi bir yere kadar. ama şöyle önereyim; ne deniyor bilmiyorum ama yatak tarzı bir şey düşünün sağı ve solu açık olacak kollar rahat hareket edecek. kollar dumblelar ile yanlardan acilacak ve yukarı kaldırılacak. göğüs kası cok rahat gelişiyor. devamı icin ise salona gidiyorum. six pack takintim hiç olmadı uğraşmadım o konuda bilgim yok.
    beşiktaşta basketbolcu idim orada yaptırılan ağır çalışmalar sayesinde rahatım sanırım

    [ Mesaj mobilden gonderildi Android ] mobile
     
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 12 Şubat 2016
  12. Collapse

    Collapse   asistan rank8

    Kayıt:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7.289
    Beğenilen Mesajlar:
    166
    Ödül Puanları:
    73
    @Onur; o yatak gibi şeye sehpaha deniyor spor sehpahası dereceli şekilde eğiliebiliyo 90 180 45 derece gibi eğimlerde göğüs sırt vb bölgeler çalıştırılabiliyor. Eskiden 3 tane plastik tabureyi birleştirerek yapmıştım ve dumbell fly çalışıyordum bu şekilde :D

    Ama şekil bi göğüs kası için bunlar yetmiyor, alt ve üst göğüsü çalıştırmak ardından çalıştırdığın bölgeleri sıkılaştırmak gerekiyor. Bench pres incline benc press ardından dumbell fly ve dumbell pullover veya cable crossover (şu abimizin yaptığı)yapıyorum.

    Evde 2 dumbell ile yapılabilecek en güzel hareketler bence bunlar. Tabi azimli, sabırlı ve düzenli olarak yapılırsa :D
     
  13. frityus

    frityus   playboy rank8

    Kayıt:
    1 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    3.837
    Beğenilen Mesajlar:
    5
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Kargo genel müdürü
    Şehir:
    Bursa
    Yağ 0 olan arkadaşların genelde ipince bir vücudu olduğunu biliyorum yağ 0 olduğunda six packlerinizin olması bana kalırsa hoş birşey değil hafif bi çıkıklık oluyor göğüs kası olmadan six pack hoş durmuyor ondan yapmışken tamamen çalışın derim
     
  14. Advance

    Advance   rank8

    Kayıt:
    27 Ocak 2008
    Mesajlar:
    11.749
    Beğenilen Mesajlar:
    16
    Ödül Puanları:
    48
    Yağ bol sende kıskanıyorsun yağı olmayanları tabi [​IMG]
     
  15. Collapse

    Collapse   asistan rank8

    Kayıt:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7.289
    Beğenilen Mesajlar:
    166
    Ödül Puanları:
    73
    Evet göğüs olmadan karın kası hoş durmuyor, sağlam göğüs çalşıabilmek için arka kolda sağlam olmalı. Omuz ve pazu olmazsa olmaz e bunları yapıpta sırt yapmamak kanat çıkarmamak ayıp olur :D

    Bak bide bu vicudu taşıyacak ayakların da olmalı :mrgreen:
     
  16. frityus

    frityus   playboy rank8

    Kayıt:
    1 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    3.837
    Beğenilen Mesajlar:
    5
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Kargo genel müdürü
    Şehir:
    Bursa
    Düzenli ve iyi bir hocayla yapılır
     
  17. CherryBrandy

    CherryBrandy   rank8

    Kayıt:
    2 Eylül 2008
    Mesajlar:
    3.530
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    36
    Şehir:
    GKFC~
    Evde istediğin gibi olmuyor abi. Motive edemiyorsun kendini tam bir şeyler eksik kalıyor. Canın sıkılıyor ve bazen amaan banane yapmayacağım bugün diyorsun. Ama salon öyle değil ortam seni ister istemez motive ediyor. Bir şekilde moda giriyorsun. Ha bide para verdiğin için heba olmasın diye bağlanıyorsun da oraya. Ha ortama alışınca hiç çıkmak, bırakmak istemiyorsun orası ayrı. Evden ziyade bence önce bir spor salonuna gidin hareketleri öğrenin vücut toparlansın biraz, daha sonra gereken malzemeleri alın evde devam edin. Ama ne yaparsan yap salonda aldığın verimi alamayacaksın evde.
     
  18. frityus

    frityus   playboy rank8

    Kayıt:
    1 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    3.837
    Beğenilen Mesajlar:
    5
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Kargo genel müdürü
    Şehir:
    Bursa
    Aynen salondaki motivasyonu hiç birinde alamıyorsun ama salondaki hocanın önemi çok fazla
     
  19. sweetCHIEF

    sweetCHIEF   globalmod playboy rank8

    Kayıt:
    24 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    19.853
    Beğenilen Mesajlar:
    17
    Ödül Puanları:
    38
    Şehir:
    Beykoz
    istanbulda bildiginiz capoeira kursu var mi? ve bana biraz bilgi verebilir misiniz giden var midir?
     
  20. frityus

    frityus   playboy rank8

    Kayıt:
    1 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    3.837
    Beğenilen Mesajlar:
    5
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Kargo genel müdürü
    Şehir:
    Bursa
    Bu mesaj sweetCHIEF rumuzlu uyeden alinti yapildi
    Dövüş ve dans olarak çeşitleri var diye biliyorum biz 3 ay sonra görücez belirli kısımlarını :D