 |
BaşlıyoruzMopneet demiş ki:
Ben az once 00:05 de başlayıp 00:20 ye kadar rahatca dinlenerek biraz yorularak biraz terleyerek 100mekik çektim ve sabah 5:00 ' da ufak bi şehir turuna çıkıcam kilo atmak için ama kafaya koydum 3tane baklava var altı olacak yaptım olacak 
Herşeyi araştırdım, bunları biliyorum ve sabah 5 de koşuyada çıkacağım pek fazla bi göbeğim yok fakat kaburga kemiklerinin altındaki karın kaslarım zaten belirgin yani temelini attım ortalama 2-3haftadır.Collapse demiş ki:İlk olarak göbekli misin? Eğer göbek varsa tempolu yürüyerek ( koşarak değil) göbeği eritmelisin. Mekik çekerek karın bölgesindeki yağarı yakmak uzun zaman alır yağları yakmanın en iyi yolu tempolu olarak yarım saat yürümektir. Ayrıca ekmek reçel bal gibi basit karbonhidratlardan uzak durmalısın akşam 6dan sonra hiç karbonhidrat tüketmemelisin.
İkincisi doğru beslenmek; Günlük vücut ağırlığının 1,5-2 katı gram protein, 7 katı gram karbonhidrat tüketmelisin. Mesela 60 kilo isen 90-120 gram protein, 420 gram karbonhidrat almalısın. Yani günlük yaklaşık 2500-3000kalori tüketmelisin ve bu besinleri doğru zamanlamayla tüketmelisin. 3ana 3 ara öğün yemelisin. Bir öğünde max 30gram protein tüketmelisin. (not: 100gram tavuk göğsünde 25gram protein bulunur)
Üçüncüsü dinlenmek; Her gün 8 saat uyku uyumalısın, gece geç yatmamalısın, düzenli uyku saatlerin olmalı çünkü büyüme hormonu glutamin sadece uykuda salgılanır. Daha sonra bir kas grubunu art arda 2 gün çalıştıramazsın. Bir gün çalışıp diğer dün dinlendirmelisin. Yani her gün mekik çekmemelisin
Dördüncüsü doğru egzersiz; Bir yatışta 50 şınav çekmek doğru değildir, 20 20 20 şeklinde setlere bölünmeli setler arası 30-60 sn dinlenilmelidir. Bunun nedeni kasların ilk sette gerildikten sonra 1 dakika boyunca açılmadan beklemesi, 2. sette açılmamış kasların tekrar gerilerek yorulması, 3. sette ilk iki sette iyice gerilen kasların tamamen çalışmasını sağlamak ve 40 50 şınav yerine totalde 60 şınav çekmiş olmaktır. Bu şekilde hem daha çok çalışlmış hem de 30-60snlik molalarda dinlenilerek kaslara daha çok kan akışı sağlanmış olur. Ayrıca her harekette nefes alıp verilmelidir, alıp verme işlemi hareketin türüne göre yer değiştirbilir. Ve dediğim gibi her gün aynı kas çalışılmaz en az 1 gün dinlendirilerek çalışılmalıdır. Kas grupları rastgele karışık çalışılmaz göğüsle ön kol, sırtla bacak, omuzla arka kol birlikte çalışılır, göğüsle arka kol aynı gün çalışılırsa arka kol aşırı çalışmadan overtraining olur.
Ve sonuncusu vücut bütündür sadece karın çalışmakla kas inşasını tetiklemek uzun zaman alır. Kas inşası vücuttaki testosteron hormonunun seviesine göre artar. Testosteronu arttırmanın kolay yollarından biride büyük kas gruplarını çalıştırmaktır. Bunlar baldır, sırt, göğüs gibi kas gruplarıdır. Çoğu insan ben bacak kasını ne yapayım pantolonun içinde gözükmüyor bile diye düşünür ve çalışmaz bu da diğer kaslarının gelişmesini yavaşlatır. Haftada 1 bacakları sırtı çalıştırmak gerekir.
Kas yapmanın formülü %50 beslenme, %25 dinlenme, %25 egzersizdir.
Vin Diesel gibi olmak da vücut tipin uygunsa 3 yıl alır.
İnternetten araştırıyor bence -.- çünkü internette çok araştırdım böyle birşey okumuştum fakat güvenmemiştim sıradan bi siteydiMopneet demiş ki:@Collapse
Spor salonundan verilen programda aynen söylediğin gibi göğüs ve ön kol, sırt ile bacak vs. beraberler. Böyle bir nedeni olduğunu bilmiyordum.
Ayrıca tempolu yürüyüşten kastın tam olarak nedir? Yani 6-6.5'ta, hızı değiştirmeden yarım saat boyunca yürümek mi?
Son olarak bunları nereden biliyorsun?
neyse afk
Dostum sen bence fazla kafa yorma kendi işine bak ben kendi işime bakıyorum bak burada arkadaşlar bana yardım ediyor zaten eden etti ve ben onun yardıma ellerimi açtım şükür dedim eee daha hala onun yardımını onayladığım halde ne bu bana yardım etme çabalarındasın ?Collapse demiş ki:10 aydır Body yapıyorum 3 spor hocası arkadaşım var ve tabiiki araştırmayı seven birisi olarak araştırıyorum. Bodye başlamadan öncede uzun uzun araştırmıştım. Ayrıca bazı şeyleri anlamak için araştırmaya gerek yok göğüs çalışırken arka kolun çalıştığını hareketin yapılış şeklinden anlayabilirsin ve aynı gün çalışırsan bir günde 2 defa triceps çalışmış gibi over olursun. Aynı şekilde sırtla ön kol aynı gün olmaz sırt hareketleri ön koluda çalıştırıyor. Yazdıklarıma da internette karşılaşmanızda gayet doğal ben vg üzerine araştırma yapan bir doktor olmadığıma göre
Ps: Tempolu yürüyüşten kastım bakkala gider gibi elini kolunu sallayarak değil de sabit bir hızda düzenli nefes alarak yapılan yürüyüş. Neden koşmuyoruz derseniz yarım saat koşmak oldukça zor ve yürümeye oranla sadece 4/3 kat daha fazla yağ yakmaya yarıyor. Bu da koşmaya değecek bir oran değil.
Florensia: Ve son olarak eklemek istediğim birşey var; vücut tipinin ne olduğunu öğrenmelisin. Ektomorf, mezomorf veya endomorf musun öğrenip o vücut tipine uygun egzersiz ve beslenme uygulamalısın. İşine gelene inanıp işine gelmeyene inanmamazlık yaparsan bu işi başaramazsın :)
Adam benle konuşuyor.Florensia demiş ki:Bu mesaj Collapse rumuzlu uyeden alinti yapildi
Dostum sen bence fazla kafa yorma kendi işine bak ben kendi işime bakıyorum bak burada arkadaşlar bana yardım ediyor zaten eden etti ve ben onun yardıma ellerimi açtım şükür dedim eee daha hala onun yardımını onayladığım halde ne bu bana yardım etme çabalarındasın ?Collapse demiş ki:10 aydır Body yapıyorum 3 spor hocası arkadaşım var ve tabiiki araştırmayı seven birisi olarak araştırıyorum. Bodye başlamadan öncede uzun uzun araştırmıştım. Ayrıca bazı şeyleri anlamak için araştırmaya gerek yok göğüs çalışırken arka kolun çalıştığını hareketin yapılış şeklinden anlayabilirsin ve aynı gün çalışırsan bir günde 2 defa triceps çalışmış gibi over olursun. Aynı şekilde sırtla ön kol aynı gün olmaz sırt hareketleri ön koluda çalıştırıyor. Yazdıklarıma da internette karşılaşmanızda gayet doğal ben vg üzerine araştırma yapan bir doktor olmadığıma göre
Ps: Tempolu yürüyüşten kastım bakkala gider gibi elini kolunu sallayarak değil de sabit bir hızda düzenli nefes alarak yapılan yürüyüş. Neden koşmuyoruz derseniz yarım saat koşmak oldukça zor ve yürümeye oranla sadece 4/3 kat daha fazla yağ yakmaya yarıyor. Bu da koşmaya değecek bir oran değil.
Florensia: Ve son olarak eklemek istediğim birşey var; vücut tipinin ne olduğunu öğrenmelisin. Ektomorf, mezomorf veya endomorf musun öğrenip o vücut tipine uygun egzersiz ve beslenme uygulamalısın. İşine gelene inanıp işine gelmeyene inanmamazlık yaparsan bu işi başaramazsın :)
Sen bence aç yeni bir konu orada yardımlarını yap diğer arkadaşlara yardımına ihtiyacım yok
İşime gelene eyvallah işime gelmeyene yallah çekmiyorum sadece senin dediklerini umursamıyorum diğer herkesin dediğine bi eyvallahım var :
Hele ki günde 20-30 tane mekik çekerek karın kası 
