1. Reklam


    1. joysro
      ledas
      jungler
      keasro
      zeus
      karantina

Nasıl kas yapabilirim ?

Konu Durumu:
Daha fazla cevap için açık değil.

  1. Florensia

    Florensia Bilgiliyim rank8

    Kayıt:
    11 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    1.656
    Beğenilen Mesajlar:
    6
    Ödül Puanları:
    48
    Şehir:
    İzmir
    Arkadaşlar öncelikle fit life , fit ness v.s gibi spor salonlarına gitmeden evde nasıl yapabilirim boş vaktim var ? :mrgreen:
    Mekik , şınav tarzı hareketleri tam 1aydır yapıyorum fakat pek bi gelişme yok başka önerisi olan var mı ? makara:
     
  2. SubDue

    SubDue Old School olduser rank8

    Kayıt:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    1.576
    Beğenilen Mesajlar:
    1
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yapı Dekorasyon
    Şehir:
    İsviçre / Biel
    Ben her sabah 5'te kalkıp yaklaşık bir saat yüksek tempo koşuyorum ardından eve gidip 300 şınav 300 mekik çekiyorum + dambıllarla da çalıyorum sende hayatını şekillendirebilirsin kafana göre
     
  3. Florensia

    Florensia Bilgiliyim rank8

    Kayıt:
    11 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    1.656
    Beğenilen Mesajlar:
    6
    Ödül Puanları:
    48
    Şehir:
    İzmir
    Bu mesaj SubDue rumuzlu uyeden alinti yapildi
    Bende bunu düşünüyordum sabahları koşmayı ben şınav ve mekiğin farkını görüyorum ama sorun sanırım kas yaparken eritmiyorum ondanda olabilir dambılları arkadaşım vericek ya onda spor odası varda işte gidemiyorum onlara ailesi v.s rahatsız olur diye :D Eyvallah dostum bu sabah saat 5 te bi Bergama turu yapıcam :muck:
     
  4. Temet Nosce

    Temet Nosce   globalmod rank8

    Kayıt:
    24 Ocak 2009
    Mesajlar:
    3.301
    Beğenilen Mesajlar:
    13
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Şehir:
    Boston/Massachusetts
    Evde olmaz hocam. Uygun bir Fitness merkezi bul oraya git. Evde olması için temelin olup üstüne çalışman lazım.
     
  5. Florensia

    Florensia Bilgiliyim rank8

    Kayıt:
    11 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    1.656
    Beğenilen Mesajlar:
    6
    Ödül Puanları:
    48
    Şehir:
    İzmir
    Bu mesaj Clochard rumuzlu uyeden alinti yapildi
    Eylül ' e kadar evde deneyeceğim eğer yapamazsam dediğin gibi fitness merkezine gideceğim dostum. :nod:
    Haklısın temel yok :nod:
    Hayırlısı bakalım inşallah yapabilirim yapamazsam dediğini yapacağım :muck:
     
  6. Advance

    Advance   rank8

    Kayıt:
    27 Ocak 2008
    Mesajlar:
    11.749
    Beğenilen Mesajlar:
    16
    Ödül Puanları:
    48
    Vücut çalışarak
     
  7. Florensia

    Florensia Bilgiliyim rank8

    Kayıt:
    11 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    1.656
    Beğenilen Mesajlar:
    6
    Ödül Puanları:
    48
    Şehir:
    İzmir
    Bu mesaj Advance rumuzlu uyeden alinti yapildi
    Onu zaten yapıyorum kol kası var , göğüs kasıda var ama karın kası yok göbek var birazda ondan olmuyor bu göbeğide koşarak eritcem ve yediklerime biraz dikkat edicem bakalım üstte kaburgaların hemen altında 3 tane baklava varda gerisi yok görünmüyor onlarıda ortaya çıkaracağım az kaldı az :dance:
     
  8. sarkolata

    sarkolata zaa xD olduser rank8

    Kayıt:
    15 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    8.601
    Beğenilen Mesajlar:
    69
    Ödül Puanları:
    58
    Meslek:
    İt Kopuk
    Şehir:
    Istanbul City
    Bu mesaj Advance rumuzlu uyeden alinti yapildi
    [​IMG]
     
  9. HaFu

    HaFu Öğretiyorum rank8

    Kayıt:
    22 Haziran 2009
    Mesajlar:
    636
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Cnc Operator/Programmer
    Şehir:
    İzmir/Göztepe
    hergun devamlı 25 tane mekik 25 şınavla karın kasına ulaşabılırsın .
     
  10. Slim Shady

    Slim Shady   rank8

    Kayıt:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    2.904
    Beğenilen Mesajlar:
    7
    Ödül Puanları:
    48
    Meslek:
    Öğrenci
    Şehir:
    İzmir-Kınık/Manisa-Akhisar

    Envanter:

    Bu mesaj Advance rumuzlu uyeden alinti yapildi
    eekd1
     
  11. Arcadia

    Arcadia Old School olduser rank8

    Kayıt:
    8 Eylül 2009
    Mesajlar:
    5.786
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    36
    Bu mesaj Freja rumuzlu uyeden alinti yapildi
    25 mekikle karın kası yapması için bi 7-8 sene çalışması lazım :popcorn:
     
  12. Florensia

    Florensia Bilgiliyim rank8

    Kayıt:
    11 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    1.656
    Beğenilen Mesajlar:
    6
    Ödül Puanları:
    48
    Şehir:
    İzmir
    Bu mesaj Freja rumuzlu uyeden alinti yapildi
    1bucuk haftadır 25 cekıyordum 1haftadır 50tane cekıyorum sabah 25 aksam 25 biraz fark oldu 2tane daha baklava olduda belirgin değil tam belirginlik lazım :D Hayırlısıyla yapcam ya
     
  13. HaFu

    HaFu Öğretiyorum rank8

    Kayıt:
    22 Haziran 2009
    Mesajlar:
    636
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Cnc Operator/Programmer
    Şehir:
    İzmir/Göztepe
    Bu mesaj Arcadia rumuzlu uyeden alinti yapildi

    soyledıgı kadarıyla hafıften kas yapıları oluşmuş bunun ustune evde çalışarak belirgin hale gelebilir + yeme içmesıne çok ozen gostermelı 8)
     
  14. Florensia

    Florensia Bilgiliyim rank8

    Kayıt:
    11 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    1.656
    Beğenilen Mesajlar:
    6
    Ödül Puanları:
    48
    Şehir:
    İzmir
    Bu mesaj Freja rumuzlu uyeden alinti yapildi
    Aynen , arkadaşım fit life ' da 100kiloda 65-70kiloya düştü koşu makinesinde hergün 4-5 km koşarak. Ne kadar vakitte düştü bilmiyorum ama max 2-3 ayda düştü. Orada yapmak daha kolayda benim zaten kol , göğüs kasına ihtiyacım yok sadece göbek kası lazım onunda temeli var sanırım dediğin gibi Ama yinede sabah 100 akşam 100 çekeceğim yorulsamda çekeceğim geç olmasın güç olsun derizde 15 günde yapmalıyım yapamazsam fit life ' a başvurucam :D

    @Arcadia haklısın ama temeli atmayan birisi için geçerli bence @freja nın dediği gibi :muck:
     
  15. Arcadia

    Arcadia Old School olduser rank8

    Kayıt:
    8 Eylül 2009
    Mesajlar:
    5.786
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    36
    O zaman şöyle bir ölçüt vereyim size ;

    Kıvanç Tatlıtuğ Kuzey-Güney'deki rolüne hazırlanmak için 2 ay boyunca hergün 1000 mekik çekmiş ve son halinde bile karın kasları %100 belirgin değil

    (bu bilgiyi kıvançla aynı salonda spor salonunda idman yapan arkadaşımdan almıştım zamanında )

    yani bu işler öyle günde 25-30 mekik çekmekle olacak bi iş değil, vücudundaki bütün kasları normal yüklemelerle ortalama 2-3 ayda belirginleştirebilirsiniz ama karın kası inanılmaz çaba gerektirir
     
  16. Florensia

    Florensia Bilgiliyim rank8

    Kayıt:
    11 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    1.656
    Beğenilen Mesajlar:
    6
    Ödül Puanları:
    48
    Şehir:
    İzmir
    Bu mesaj Cool Angel rumuzlu uyeden alinti yapildi
    Bu ne şimdi ? Dayisinin gülü bunu açıkla bana face'den birşey anlamadım :D
     
  17. Florensia

    Florensia Bilgiliyim rank8

    Kayıt:
    11 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    1.656
    Beğenilen Mesajlar:
    6
    Ödül Puanları:
    48
    Şehir:
    İzmir
    Bu mesaj Arcadia rumuzlu uyeden alinti yapildi
    Vur dedik öldürdün dostum,haklısın karın kası en ufak bi aksamada kaybolabiliyor mağlum kol kası genelde çalışıyor göğüs kasıda herhangi birşey kaldırdığında çalışıyor fakat karın kasları pek fazla çalışmıyor o yüzdende yağ yapmaya başlıyor ve uzun süre çalışmadığında baklavalardan eser kalmıyor bunuda başka bi forumda okumuştum fakat o forumlarda 3tane yorum var iyi ki buradan yardım istemişim burada 10u geçti yorumlar. :kalp: Extraloob <3
    Dediğini yapmaya çalışacağım fakat yapabileceğimide sanmıyorum hergün 1000mekik 1000şınav yürek ister biggrint1
     
  18. Arcadia

    Arcadia Old School olduser rank8

    Kayıt:
    8 Eylül 2009
    Mesajlar:
    5.786
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    36
    Şınava gerek yok kabaca bi hesap yaparsan ;

    uyuduğun ve normal aktivitelerini gerçekleştirdiğin saatleri atsak günde yaklaşık 12 saate sahipsin.

    1000/12 den saatbaşı yaklaşık 83 mekik yapar

    60 dakikada 83 mekik de makul bi seviye bence
     
  19. Florensia

    Florensia Bilgiliyim rank8

    Kayıt:
    11 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    1.656
    Beğenilen Mesajlar:
    6
    Ödül Puanları:
    48
    Şehir:
    İzmir
    Bu mesaj Arcadia rumuzlu uyeden alinti yapildi
    Yani diyorsun ki 60 dakikada 83 mekik cek 30dakikada mı çektin 30 dakika git bilgisayarın başına otur forumda dolaş,30dk mekik çektin 30dk başka birşeyle uğraştın 1saat doldu tekrardan 83 mekik çek 45 dakikada mı çektin bu sefer 15 dakika başka birşeyle uğraş dinlen gibi ? dinlenebilirim heralde 1 saatte 83 mekik kolay bence ,peki ya sizce soru:
     
  20. Arcadia

    Arcadia Old School olduser rank8

    Kayıt:
    8 Eylül 2009
    Mesajlar:
    5.786
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    36
    çok da ara verme setlerde mutlaka dinleneceksin tabii bu adam 1000 mekiği bi seferde çekmedi heralde bi süre sonra zaten alışır vücudun kolay kolay yorulmamaya başlarsın
     
Konu Durumu:
Daha fazla cevap için açık değil.