1. Reklam


    1. joysro
      ledas
      jungler
      keasro
      zeus
      karantina

Fitness ?


  1. apple07

    apple07 Gözlemliyorum rank8

    Kayıt:
    14 Ekim 2013
    Mesajlar:
    85
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Fitnessa başlıcam fit bir vucum olmasını istiyorum 1.85 boyum var kilom 70 karın kaslarım var gögüslerde biraz şişme var. Şimdi 1 ay gitsem gelişirmi yada nasıl olur ?
     
  2. Collapse

    Collapse   asistan rank8

    Kayıt:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7.286
    Beğenilen Mesajlar:
    165
    Ödül Puanları:
    73
    1ayda ısınırsın ancak. 3ayda gelişme görülür.

    [ Mesaj mobilden gonderildi iPad ] mobile
     
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 12 Şubat 2016
  3. apple07

    apple07 Gözlemliyorum rank8

    Kayıt:
    14 Ekim 2013
    Mesajlar:
    85
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1 ayda kollar şişme gibi hiç bişi olmaz mı yani ?
     
  4. Mopneet

    Mopneet   rank8

    Kayıt:
    22 Haziran 2008
    Mesajlar:
    10.386
    Beğenilen Mesajlar:
    14
    Ödül Puanları:
    38
    1 ay haftada 4-5 gün gidersen 1 ay önceki fotoğrafına bakınca değişim var dersin ama haftada 2-3 gün gidip, laf olsun diye muhabbet edip, azcık spor yapıp gelirsen hiçbir değişiklik olmaz, kilo bile alabilirsin.
    İşi ciddiye almadan tam 1 sene gittim, 2 kilo verdim, ne yağda ne kasta bir fark yok.
     
  5. Collapse

    Collapse   asistan rank8

    Kayıt:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7.286
    Beğenilen Mesajlar:
    165
    Ödül Puanları:
    73
    Zar zor uyguladığım beslenme programı ve işten güçten hastalıktan bulabildiğim vakitlerde gittim hep ağır bastım harketleri tam yaptım 6 kilo aldım 1 yılda. 10kilo almam gerekirdi en az. Bu 6 kilonun 4 kilosunu ilk 4 ayda aldım, devamında duraklama dönemi başlıyor zaten.. O yüzden en az 4 ay gitmeli ve sıkı beslenip sıkı çalışmalısın. Salonu bıraktıktan sonrada spor yapmayı bırakmaman gerekir haftalık mekik şınav barfix çekmelisin ve 10kglik dumbell alıp kollarını omuzlarını formda tutmak için evde çalışmalısın.

    Fit ve zinde bir vücut istiyorsan hayatın boyunca koşu, bisiklet, yüzme gibi sporlar yapmalısın. Bu level kasmalı bir oyun gibi değil max lvle gelip kasmayı bırakamıyorsun, bırakırsan 10ar 10ar lvl düşersin..


    1ayda şu olur; ilk hafta karışık çalışırsın ısınma amaçlı hafif ağrı sızı olur, 2. hafta asıl programa başlarsın kasların buram buram yanar kolların 90 dereceden fazla açılmaz 3. hafta ağrılar biraz olsun hafifler ama devam eder 4. hafta hareketleri kavramaya başlamışsındır ve 5kgden başlamışsan 7,5 kg ile son seti çalışıyorsundur belki. Daha bench press bile basmana izin vermemişlerdir altında kalma diye anca makinede çalışırsın göğüs falan :D ben 1 yılda 4 program değiştirdim her kas grubu için 6-7 farklı hareket uygulamışımdır. 3 ayda bir program değişir hep aynı düzen gidilmez.
    [ Mesaj mobilden gonderildi iPad ] mobile
     
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 12 Şubat 2016
  6. apple07

    apple07 Gözlemliyorum rank8

    Kayıt:
    14 Ekim 2013
    Mesajlar:
    85
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1 ayda her gün gitmeyi planlıyorum. 1 ayda ısınma dersek 2 ayda gelişme olur ozaman. Şimdi ilk defa gittigim için orda bana program vericeklermi şunları şunları yapıcan diye ?
     
  7. Collapse

    Collapse   asistan rank8

    Kayıt:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7.286
    Beğenilen Mesajlar:
    165
    Ödül Puanları:
    73
    Ortalama bir salona gidersen sana uygun bir çalışma programı ve birde beslenme programı verirler. Bence 3 aydan daha az gitme hatta benim gittiğim salon en az 3 aylık kayıt alıyor daha kısasını kabul etmiyor.
    Ayrıca her gün gitmekle çok hızlı gelişeceğini sanma olan kaslarındaki proteinlerde erimesin kasların büyüyeceğine küçülmesin :D

    4 gün idealdir 1. gün göğüs pazu 2. gün bacak sırt 3. gün omuz arka kol 4. gün yine göğüs pazu yap ve haftaya yaymaya çalış pazartesi salı çarşamba git perşembe gitme cuma git gibi kısacası iki göğüs programı arasında 2 gün boşluk olsun kasların dinlensin.

    [ Mesaj mobilden gonderildi iPad ] mobile
     
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 12 Şubat 2016
  8. CezaAlp

    CezaAlp Old School olduser rank8

    Kayıt:
    5 Kasım 2007
    Mesajlar:
    3.098
    Beğenilen Mesajlar:
    52
    Ödül Puanları:
    58
    Meslek:
    Öğrenci
    Şehir:
    Ders Başı !!!

    Envanter:

    Ne sansliyim ha 48kiloyum 1,80boy var azcık calisincada fark ediyor

    [ Mesaj mobilden gonderildi Android ] mobile
     
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 12 Şubat 2016
  9. M ' BiLGiN

    M ' BiLGiN Öğretiyorum rank8

    Kayıt:
    30 Eylül 2007
    Mesajlar:
    959
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Meslek:
    Öğrenci.
    Şehir:
    İzmir/GÖZTEPE
    Bu mesaj CezaAlp rumuzlu uyeden alinti yapildi
    48 kilo mu 8O
     
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 12 Şubat 2016
  10. CezaAlp

    CezaAlp Old School olduser rank8

    Kayıt:
    5 Kasım 2007
    Mesajlar:
    3.098
    Beğenilen Mesajlar:
    52
    Ödül Puanları:
    58
    Meslek:
    Öğrenci
    Şehir:
    Ders Başı !!!

    Envanter:

    Bu mesaj M ' BiLGiN rumuzlu uyeden alinti yapildi
    İlk duyan herkesten ayni tepki :D

    [ Mesaj mobilden gonderildi Android ] mobile
     
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 12 Şubat 2016
  11. Collapse

    Collapse   asistan rank8

    Kayıt:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7.286
    Beğenilen Mesajlar:
    165
    Ödül Puanları:
    73
    Hemen hastaneye git serum falan taksinlar
     
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 12 Şubat 2016
  12. Warmoon

    Warmoon Old School olduser rank8

    Kayıt:
    17 Nisan 2008
    Mesajlar:
    1.725
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    SA xd
    Fitness'ı tavsiye etmiyorum.
    Ben gittim o kadar bırakınca yağ tulumbası olduk.
    Eski manitalar bakmaz oldu. makara:
     
  13. frityus

    frityus   playboy rank8

    Kayıt:
    1 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    3.837
    Beğenilen Mesajlar:
    5
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Kargo genel müdürü
    Şehir:
    Bursa
    Bu kafayla bi halt olmaz :)
     
  14. peihai

    peihai   rank8

    Kayıt:
    15 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    3.184
    Beğenilen Mesajlar:
    19
    Ödül Puanları:
    48
    Şehir:
    lethe

    Envanter:

    Bu mesaj CezaAlp rumuzlu uyeden alinti yapildi
    Bro vucüt belli olur 2 antremanlada sen 1 şamarda bayılırsın be
     
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 12 Şubat 2016
  15. CezaAlp

    CezaAlp Old School olduser rank8

    Kayıt:
    5 Kasım 2007
    Mesajlar:
    3.098
    Beğenilen Mesajlar:
    52
    Ödül Puanları:
    58
    Meslek:
    Öğrenci
    Şehir:
    Ders Başı !!!

    Envanter:

    Ama vücudum çok tatlı,incecik 0 beden :D
     
  16. peihai

    peihai   rank8

    Kayıt:
    15 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    3.184
    Beğenilen Mesajlar:
    19
    Ödül Puanları:
    48
    Şehir:
    lethe

    Envanter:

    Bu mesaj CezaAlp rumuzlu uyeden alinti yapildi
    Git kilo al ölümün eşiğindesin haberin yok :oldie:
     
  17. CezaAlp

    CezaAlp Old School olduser rank8

    Kayıt:
    5 Kasım 2007
    Mesajlar:
    3.098
    Beğenilen Mesajlar:
    52
    Ödül Puanları:
    58
    Meslek:
    Öğrenci
    Şehir:
    Ders Başı !!!

    Envanter:

    Bu mesaj Spartacusss rumuzlu uyeden alinti yapildi
    Kendi kendimi sindiriyorum
     
  18. lemonade

    lemonade   exlmanager rank8

    Kayıt:
    3 Ocak 2009
    Mesajlar:
    11.367
    Beğenilen Mesajlar:
    18
    Ödül Puanları:
    48
    Meslek:
    студент
    Şehir:
    Белгород
    :D :D

    [ Mesaj mobilden gonderildi MobileDevice ] mobile
     
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 12 Şubat 2016
  19. apple07

    apple07 Gözlemliyorum rank8

    Kayıt:
    14 Ekim 2013
    Mesajlar:
    85
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi başlıyorum hacılar kişisel ilk raporumu sizlere sunacagım oylayın bakalım
     
  20. Collapse

    Collapse   asistan rank8

    Kayıt:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7.286
    Beğenilen Mesajlar:
    165
    Ödül Puanları:
    73
    Foto çekmeyi unutma :D

    [ Mesaj mobilden gonderildi iPad ] mobile
     
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 12 Şubat 2016