[Lordzek]

1.5-2 aydır biceps ve triceps çalışıyorum tricepsler belli olmaya başladı yavaş yavaş ama bicepsleri enine doğru geliştiremiyorum. Yani hep üste gidiyor yanlara genişlemiyor. Anormallik bende de olabilir ama yinede sitedeki çalışanlara danışmak istedim. Bicepsleri enine doğru genişletmek için ne yapmalıyım?

 

[Whisk]

Spor salonunda mı çalışıyorsun evde mi? Eğer evde çalışıyorsan netten bak biceps hareketlerine. Mesela sadece dambıl ile yapılacak bir çok hareket vardır biceps için. Konsantrasyon bunlardan biri baya da geliştiren bi hareket.

 

[frityus]

Sporla ilgili soruların sorulduğu bir başlık var zaten bide asistan olacak

 

[sarkolata]

Sehpa gibi bir şeyde destekleyerek çalış dambılla. Enine genişemesi için. Kolunu da biraz yamuk tut, sarko onaylı %100 çalışıyor.

 

[Collapse]

Sehpa gibi bir şeyde destekleyerek çalış dambılla. Enine genişemesi için. Kolunu da biraz yamuk tut, sarko onaylı %100 çalışıyor.

+1 ama zor bi harekettir :)

 

[CherryBrandy]

Konsantrasyon iyidir.
Ayrıca genetikte olabilir.

 

[sweetCHIEF]

oglen molasinda ayrintili anlatabilirim sana pm atabilirsen

 

[Uprising]

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... cher-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... cher-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... mmer-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... icep-curl/

 

[sweetCHIEF]

http://www.spor101.com/ant/biseps

favori sitemdir. istemedigin kadar hareket mevcut uygun olanlari kendine gore ayarlayip uygulayabilirsin. her turlu soruda pm kabul edilir

 

[Xenas]

Bu mesaj Uprising rumuzlu uyeden alinti yapildi

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/palm-down-preacher-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... cher-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... mmer-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... icep-curl/

+ hareketleri doğru çalmadan ve tam yapman gerek. Kas tam olarak kasılmalı ve eski boyutunu almalı bu şekilde daha fazla verim alabilirsin.

 

[Belarj]

Biceps çalışırken dambılları masaya yumruğunu vurucakmış gibi tutarak çalışmanı tavsiye ederim ve yavas bir şekilde kasarak indirip kaldırıp çalışabilirsin

 

[CherryBrandy]

Bu mesaj Belarj rumuzlu uyeden alinti yapildi

Biceps çalışırken dambılları masaya yumruğunu vurucakmış gibi tutarak çalışmanı tavsiye ederim ve yavas bir şekilde kasarak indirip kaldırıp çalışabilirsin

biz ona hummer diyoruz işte

 

[sweetCHIEF]

Bu mesaj CherryBrandy rumuzlu uyeden alinti yapildi

Bu mesaj Belarj rumuzlu uyeden alinti yapildi

Biceps çalışırken dambılları masaya yumruğunu vurucakmış gibi tutarak çalışmanı tavsiye ederim ve yavas bir şekilde kasarak indirip kaldırıp çalışabilirsin

biz ona hummer diyoruz işte

hummer curl ftw

 

[CherryBrandy]

yalnız abi bak ilk mesajımda da dediğim gibi genetikte olabilir seninki. Sonuçta her şey genetiğe bağlı.

 

[Collapse]

Bulk definasyon yapmalısın yani 100kg gibi bi kiloya yükselip ağır ve sıkı antrenman yaparak diyete girmek gerekir. Bu şekilde 40cm ve üzeri pazu yapabilirsin.

 

[Belarj]

Bu mesaj CherryBrandy rumuzlu uyeden alinti yapildi

Bu mesaj Belarj rumuzlu uyeden alinti yapildi

Biceps çalışırken dambılları masaya yumruğunu vurucakmış gibi tutarak çalışmanı tavsiye ederim ve yavas bir şekilde kasarak indirip kaldırıp çalışabilirsin

biz ona hummer diyoruz işte

ne biliyim hocam hummer curl desem nasıl diye ekstradan google gorsellere bakıcak direk anlatıyım dedim